Você pode dominar completamente esta postura de Yoga difícil
Eu admito: assumir uma pose de ioga desafiadora pode ser bastante assustador. Lembro-me da primeira vez que me equilibrei nas mãos – pensei que poderia cair para a frente e quebrar o nariz. O equilíbrio dos braços fortalece não apenas nossa força e resistência, mas também nossa coragem e confiança. À medida que aprendemos a correr riscos no tatame, começamos a correr mais riscos na vida, percebendo que podemos nos recuperar se cairmos.
Eu amo a pose do Corvo, e não apenas porque esculpe seus braços, pernas e toda a sua barriga. É muito divertido levantar. (No entanto, evite essa postura se você tiver lesões na parte superior do corpo.) Coloque um travesseiro na frente do seu tapete se precisar de segurança extra em caso de acidente. Então continue praticando, e logo você se verá voando e se sentindo incrível ao pousar.
Passo 1
Comece com os pés mais afastados do que a largura do quadril, os joelhos dobrados e a parte inferior do tronco entre as pernas. Traga as mãos em posição de oração no peito e use os cotovelos para pressionar as coxas para fora. Mantenha essa posição por 5 a 8 respirações.
Passo 2
Coloque as mãos no chão e levante os quadris alto o suficiente para trazer os joelhos até as axilas. Sinta a transferência de peso para as mãos e aperte a parte interna das coxas ao redor dos braços para envolver o assoalho pélvico e os abdominais inferiores também. Faça 1 ou 2 respirações nesta posição.
etapa 3
Agora incline-se para a frente e fique nas pontas dos pés. Imagine que sua metade inferior não tem peso e aproveite a força da base. Puxe as omoplatas para longe das orelhas e contraia o tríceps.
Passo 4
Agora você está pronto para a decolagem. Vá um pouco para frente para poder levantar os pés, ao mesmo tempo no tapete. Ao levantar as pernas, continue apertando a parte interna das coxas e o núcleo. Olhe para um ponto no chão à sua frente para manter o equilíbrio e a concentração. Tente segurar por 3 a 5 respirações. Desça quando precisar e, se cair, reinicie e tente novamente.
Kristin McGee é uma instrutora líder de yoga e Pilates e especialista em estilo de vida saudável com sede em Nova York. Ela é uma personal trainer certificada pela ACE que treina regularmente clientes famosos em Nova York e Los Angeles. Ela atua como editora de fitness da Health e é frequentemente vista na TV nacional. Seu último em uma grande coleção de DVDs de fitness é YogaSlim . Siga-a no Twitter @KristinMcGee e curta sua página no Facebook .
