6 Posturas de yoga para aliviar a ansiedade

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Muitas pessoas usam yoga  para aliviar sua ansiedade

Há algumas evidências que sugerem que é útil, particularmente em pessoas que vivem com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

A ansiedade é a resposta do corpo ao estresse e faz parte do reflexo natural de  luta, fuga ou congelamento .

Pode assemelhar-se a um sentimento de angústia, inquietação ou pavor. Sua intenção é manter uma pessoa alerta ou consciente durante os momentos de ameaça.

Às vezes, a ansiedade pode interferir na vida diária. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas que convivem com condições de saúde, como  TOC  ou  TAG  . Os médicos acreditam que o exercício, incluindo  yoga  , pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas de ansiedade.

 

Posturas de yoga que ajudam a reduzir a ansiedade
Foto: gettyimages

 

Yoga é uma disciplina que inclui fortalecimento, alongamento, equilíbrio,  respiração, relaxamento e meditação.

De acordo com a  Mental Health America , é benéfico para todos, e sugere que a prática constante desta disciplina pode  ter um efeito positivo em pessoas com  problemas de saúde mental , incluindo:

 

Posturas de Yoga para aliviar a ansiedade

 

Existem muitos tipos de yoga. Algumas modalidades populares incluem:

  • Satyananda:  Este estilo inclui posturas suaves, relaxamento profundo e meditação. É adequado para iniciantes e pode ajudar a reduzir o estresse.
  • Hatha yoga –  Uma das formas mais populares de yoga, Hatha também é bastante suave. Envolve manter poses e se concentrar na respiração. Hatha yoga é adequado para iniciantes e pode ajudar a reduzir o estresse.
  • Power yoga –  Como o nome sugere, tende a ser mais intenso e envolve mais movimento por meio de posturas. Ele se concentra em fitness e relaxamento.

Os efeitos benéficos de várias poses serão diferentes para cada pessoa, mas as poses calmantes comuns incluem:

 

Postura Fácil – Sukhasana

Postura de yoga para reduzir o estresse:  Postura Fácil - Sukhasana

 

Para realizar Sukhasana:

  1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
  2. Certifique-se de que seu tronco esteja alinhado com seus quadris e sua coluna esteja reta.
  3. Alongue o cóccix.
  4. Role os ombros para baixo e para trás.
  5. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
  6. Permaneça na posição, concentrando-se na respiração, até se sentir mais calmo.

Cachorro olhando para cima – Urdhvamukha Shvanasana

Cachorro olhando para cima - Urdhvamukha Shvanasana

 

Para executar o cão virado para cima:

  1. Deite-se de frente sobre o tapete de yoga ou qualquer superficie que não escorregue.
  2. Aponte os dedos dos pés para fora e para baixo, longe do corpo.
  3. Coloque as mãos no chão ou no tapete perto dos ombros.
  4. Empurre para cima com as mãos e os pés até que todo o corpo esteja fora do chão.
  5. Eleve o peito e a cabeça até que as costas fiquem arredondadas, mantendo os ombros para trás.
  6. Faça várias respirações profundas e depois solte suavemente.

 

Cachorro virado para baixo – Adho Mukha Shvanasana

Cachorro virado para baixo - Adho Mukha Shvanasana

 

Para executar o cachorro olhando para baixo:

  1. Fique de quatro no chão, com as costas retas, não arqueadas ou afundadas.
  2. Empurre o chão com os dedos dos pés para levantar os quadris no ar.
  3. Estique os braços.
  4. Estique as pernas o máximo possível.
  5. Continue empurrando o chão com as mãos para levantar os quadris mais alto.
  6. Respire fundo algumas vezes antes de soltar suavemente.

 

Inclinar-se para a frente  – Uttanasana

Inclinar-se para a frente  - Uttanasana

 

Para executar a curva para frente:

  1. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo.
  2. Dobre ligeiramente os joelhos.
  3. Dobrando os quadris e dobrando os joelhos conforme necessário, dobre suavemente o tronco para baixo até que o estômago repouse nas coxas.
  4. Segure os tornozelos ou deixe os braços pendurados.
  5. Respire fundo antes de se levantar lentamente.

 

Postura da criança  – Balasana

Postura da criança  - Balasana

 

Para realizar a pose da criança:

  1. Ajoelhe-se com os dedões dos pés se tocando e os joelhos se abrem um pouco mais do que os quadris.
  2. Incline-se para a frente, braços e peito esticados em direção ao topo do tapete de yoga.
  3. Descanse a testa no tapete, com os braços esticados à sua frente.
  4. Respire fundo quantas vezes quiser antes de se sentar suavemente.

 

Postura do cadáver  – Savasana

Postura do cadáver  - Savasana

 

Para realizar Savasana:

  1. Deite-se de costas com os braços no chão a alguns centímetros do corpo.
  2. Vire as palmas das mãos para cima.
  3. Mantenha os joelhos ligeiramente afastados e os dedos dos pés apontados.
  4. Relaxe todas as partes do corpo.
  5. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
  6. Respire lenta e profundamente pelo tempo que for necessário para se sentir mais calmo.
  7. Role para o lado direito por algumas respirações, depois sente-se.
 

Desacelerar e concentrar-se na respiração pode reduzir o batimento cardíaco acelerado e a respiração rápida que as pessoas com ansiedade costumam experimentar.

A parte de meditação do yoga também pode ajudar as pessoas a limpar suas mentes e se acalmar.

Vale ressaltar que  todos os tipos de exercício fazem com que  o corpo libere  endorfinas, que são neurotransmissores, um tipo de hormônio que melhora o humor de uma pessoa e reduz o estresse.

Fonte: Medical News Today

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