Posturas de Yoga

As posturas de yoga são aliados importantes no controle do estresse, que como você já deve ter sentido, é o  gatilho para inúmeros desequilíbrios  em nossa máquina perfeita (o nosso corpo).

O renomado (e controvertido) médico norte-americano Joseph Mercola, garante que sob estresse  recebemos quatro vezes menos fluxo sanguíneo no sistema digestivo, o que provoca uma desaceleração do metabolismo, provocando a acumulação de gordura e o ganho de peso. Ele também propõe que a ansiedade diminui a absorção de nutrientes, a oxigenação do intestino e sua produção enzimática, o que pode gerar muito desconforto, gases, dores e inchaço no abdomem.  Finalmente, tudo isso resulta em desconforto corporal e mental.

É aí que entra o yoga, podendo ajudar a reduzir o estresse mental, físico e emocional . Além disso, as posturas que indicaremos a seguir são conhecidas por facilitar a digestão porque estimulam os músculos do sistema digestivo.

Essas posturas de yoga  “massageiam”  os  nossos órgãos abdominais e estimulam o fluxo sanguíneo  na área.  Quando executadas,  é importante que você respire profundamente, lentamente,  e esteja presente. Também é altamente recomendável fazê-las com o estômago vazio, ou pelo menos duas horas depois de ingerir algum alimento sólido, para evitar refluxo e mal-estar. Não perca a oportunidade de experimentar! Essas posturas de yoga promovem melhorias na digestão, ajudam a soltar a atividade intestinal reduzindo problemas como prisão de ventre e acúmulo de gases.

As três posturas de yoga que recomendamos:

 Parivrtta sukhasana (torção fácil)

Como  executar corretamente esta postura?  Sentada no seu tapete de yoga ou em uma cadeira, leve a mão esquerda para fora do joelho direito e a mão direita atrás das costas, no chão (ou cadeira). Verifique não estar levantando nenhum dos glúteos,  e empurre levemente o joelho direito, alongando a coluna e fazendo a torção.

Recomendação:  respire cinco vezes  de cada lado; faça sempre de ambos lados para compensar.

Ardha matsyendrasana (meia torção sentada)

Para esta postura de yoga, comece sentada com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e coloque o seu calcanhar direito perto do glúteo esquerdo. Deixe a mão direita  apoiada no chão atrás das costas, conforme a imagem.

Com o braço esquerdo, abrace o joelho direito ou se for possível traga o cotovelo esquerdo contra a coxa direita para realizar a torção. A chave aqui é apoiar bem as pernas e os ossos dos glúteos no chão. O pescoço deve acompanhar  a torção, ou seja, você vai olhar para o lado em que estiver girando o tronco.

Faça para os dois lados, durante cinco respirações.

Balasana (postura da criança)

Estando em 4 apoios no tapete de yoga, leve os glúteos em direção aos calcanhares. Os joelhos podem estar abertos ou separados. Relaxe seus braços e ombros, respire e relaxe-se. Essa postura é uma das mais gostosas de fazer, pois provoca uma sensação de bem estar geral. Enquanto estiver em balasana, respire lenta e profundamente, tente apoiar os glúteos sobre os calcanhares e esticar suas mão lá na frente, alongando a coluna. Se preferir, os braços também podem descansar ao lado do corpo, e você pode girar a cabeça para o lado. Se tiver dificuldade, pode usar  um bolster de yoga por baixo do abdômen, ou vários travesseiros ou almofadas para se sentir confortável, como na seguinte foto:

Recomendação: respire dez vezes .

O que mais pode te ajudar? Continue com a prática de yoga, meditação e  tudo que relaxe sua mente  e te conecte com o corpo. Comece aos poucos, e sem forçar demais, evitando gerar barreras mentais. O segredo é a constância. É preferível praticar 5 minutos todos os dias que  30 minutos uma vez só por semana.

Se você for persistente e gerar este hábito, aos poucos sentirá menos ansiedade e portanto começará a comer menos, mastigar mais devagar, saberá ouvir seu corpo e, sobretudo, aprenderá que as coisas mais belas da vida podem ser desfrutadas a partir da simplicidade de estar estabelecido no ser.

Continue vendo o nosso blog para mais conteúdo sobre os benefícios de praticar yoga!

Namastê ∴

Veja o artigo original em espanhol em www.yogahousechile.cl

Tradução e adaptação por Yoga House Brasil