Os nadis (em sânscrito नाडी / nāḍī), segundo o Ayurveda e o Yoga, são canais do corpo sutil (não físico) através dos quais flui o prana ou energia vital.
Simplificando, os nadis são canais por onde circula a energia vital.
De acordo com a filosofia do yoga , o nosso corpo inteiro é na verdade um entrelaçamento de nadis por onde circula o prāṇa.
Portanto, existem milhares deles que percorrem todo o corpo, formando uma rede complexa de canais energéticos. No entanto, existem três nadis principais que são considerados os mais importantes.
Os três principais nāḍīs são:
- Sushumná: é o mais importante dos canais de prāṇa. Ele começa na base da coluna vertebral, no chakra Muladhara, e sobe pelo centro do corpo, passando por todos os chakras principais. Sushumna nadi é considerado o canal da evolução espiritual e do despertar da consciência.
- Ida: Ida nadi é associado à energia feminina, lunar e fria. Ele começa na base da coluna vertebral, no chakra Muladhara, e sobe pelo lado esquerdo do corpo, terminando no chakra Ajna, localizado entre as sobrancelhas. Ida nadi está relacionado à intuição, ao lado emocional e à capacidade de se acalmar.
- Pingala: Pingala nadi é associado à energia masculina, solar e quente. Ele começa na base da coluna vertebral, no chakra Muladhara, e sobe pelo lado direito do corpo, terminando no chakra Ajna. Pingala nadi está relacionado à ação, à lógica, à capacidade de se energizar e ao aspecto mais dinâmico do ser.
A prática do yoga visa equilibrar e purificar os nadis, garantindo um fluxo harmonioso de prana pelo corpo.
Isso é alcançado por meio de técnicas de respiração, posturas físicas, meditação e outras práticas yogis.
Quando os nadis estão equilibrados e o prana flui livremente, acredita-se que isso promove a saúde física, mental e espiritual do indivíduo.
Existem várias técnicas de respiração no yoga que podem ajudar a aumentar e direcionar o prana.
Aqui estão algumas das práticas mais comuns:
Respiração abdominal ou diafragmática:
Sente-se em uma posição confortável sobre o seu tapete de yoga ou zafú, mantenha as costas retas e coloque uma mão no peito e outra no abdômen.
Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha primeiro o abdômen, expandindo-o como um balão.
Em seguida, deixe o ar subir para o peito.
Expire lentamente pela boca, esvaziando primeiro o peito e depois o abdômen. Concentre-se na expansão e contração suave do abdômen durante a respiração.
Respiração alternada ou Nadi Shodhana:
Sente-se em uma postura confortável e mantenha a coluna reta. Se necessário sente-se sobre um bloco de yoga ou zafú.
Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda.
Em seguida, feche a narina esquerda com o anular e solte o polegar da narina direita, expirando por ela.
Continue alternando, inspirando pela narina esquerda, fechando-a com o anular e expirando pela narina direita. Isso ajuda a equilibrar os nadis e promove o fluxo de prana.
Respiração Ujjayi:
Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Inspire profundamente pelo nariz enquanto contrai levemente a garganta, criando um som suave e sussurrante semelhante ao som do oceano.
Em seguida, expire lentamente pela boca ou nariz, mantendo a mesma contração na garganta.
A respiração Ujjayi aumenta a capacidade pulmonar, aquece o corpo e ajuda a concentrar a mente.
Respiração Kapalabhati:
Sente-se em uma postura confortável sobre o seu mat de yoga e comece com algumas respirações profundas.
Em seguida, inspire ligeiramente pelo nariz e expire rapidamente pela narina com uma rápida contração do abdômen.
Deixe a inspiração ocorrer naturalmente e foque na exalação rápida e vigorosa.
Continue esse padrão de respiração rápida e curta, permitindo que a inspiração aconteça automaticamente. Kapalabhati energiza o corpo, limpa os canais de energia e aumenta o prana.
Lembre-se de que é importante praticar essas técnicas de respiração com cuidado e sob a orientação de um instrutor qualificado, especialmente se você for iniciante.
A prática regular da respiração consciente pode ajudar a aumentar sua consciência do prana e canalizar essa energia vital de maneira benéfica para o corpo e a mente.
Quer saber mais sobre prana e yoga? Confira nosso post Aprenda a praticar ‘pranayama’ ou respiração consciente.
