O yoga tem algo para todos: os fanáticos por fitness adoram porque ajuda a construir massa muscular e melhorar a flexibilidade, enquanto outros estão focados em seus benefícios mentais, como diminuir o estresse e melhorar o foco. E agora, novas pesquisas revelam que há ainda mais amor nessa prática, como o fato de que ela pode ajudar seu coração.
Embora a ioga não seja considerada treinamento cardiovascular, a prática é tão boa para o coração quanto exercícios aeróbicos, como caminhada rápida ou ciclismo, de acordo com um novo relatório publicado no European Journal of Preventive Cardiology . Os pesquisadores descobriram que ambos os tipos de atividades reduzem os níveis de colesterol, pressão arterial e frequência cardíaca, 4 marcadores-chave da saúde do coração.
E isso é só o começo. Se você ainda não é um yogi regular, esses 6 outros benefícios vão inspirá-lo a tirar o pó do seu tapete!
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Aumente as coisas no quarto
Depois de praticar uma hora de ioga por dia durante 12 semanas, as mulheres relataram melhorias na excitação e desejo sexual, lubrificação, capacidade de orgasmo e satisfação geral entre os lençóis, em um estudo no Journal of Sexual Medicine.
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Acalma a vontade de comer
Os iogues tendem a ganhar menos peso ao longo do tempo do que seus pares, provavelmente porque o exercício ensina habilidades de atenção plena – como respiração consciente – que podem ser aplicadas aos hábitos alimentares, de acordo com pesquisadores da Universidade de Washington em Seattle.
Depois de construir a força de vontade mental para manter poses difíceis com respiração constante e uma mente calma, você pode usar essa força para superar os desejos de bolo ou chocolate.
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regular sua imunidade
Com apenas duas horas de prática de ioga, seus genes começam a mudar, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Oslo . Especificamente, isso “ativa” 111 genes que ajudam a regular suas células imunológicas. Para comparação, outros exercícios de relaxamento, como caminhar ou ouvir música, desencadeiam alterações em 38 genes.
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Torna as enxaquecas menos frequentes
Após três meses de prática de ioga, os sofredores de enxaqueca experimentaram menos episódios e as dores de cabeça que experimentaram foram menos dolorosas, de acordo com um estudo publicado no Journal Headache . Esses pacientes também usaram medicamentos com menos frequência e sentiram menos ansiedade ou depressão.
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Alivia as cólicas pré-menstruais
Três posturas específicas (cobra, gato, peixe) reduziram significativamente a gravidade das cólicas menstruais em mulheres jovens, de acordo com uma pesquisa iraniana . As participantes do estudo realizaram os exercícios durante a fase lútea, ou uma a duas semanas entre a ovulação (que ocorre no meio da menstruação) e o início da próxima menstruação.
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Pára vazamentos embaraçosos
Outro problema “lá embaixo” que a ioga pode tratar: a incontinência urinária. Em um estudo , as mulheres que participaram de um programa de ioga projetado para trabalhar os músculos do assoalho pélvico experimentaram uma redução de 70% na frequência de seus vazamentos.
