A maioria das poses de ioga são boas para as costas , pois com a prática regular, você alonga todo o corpo, incluindo a coluna, evitando dores nas costas, dores no pescoço e melhorando todo o corpo. Mas este asana chamado ‘ postura do peixe ‘ e matsyasana em sânscrito ( matsy significa peixe e asana , postura), é um daqueles que endireita as costas, garantindo um equilíbrio postural correto e favorecendo o fortalecimento dos músculos dorsais . Com o tempo, com a realização deste e de outros asanas típicos do hatha yoga , você notará que os problemas e dores no pescoço e nas costas são reduzidos e até desaparecem. Mas atenção, os maiores benefícios dessa postura ocorrem quando ela é praticada em conjunto com outros asanas, pois desempenha o papel de contraposição, uma forma de compensar e equilibrar os efeitos de outro asana. Por outro lado, não é aconselhável no caso de sofrer uma hérnia ou problemas graves na coluna. Nós explicamos para você.
Uma postura invertida no yoga
A posição do peixe ou matsyasana é um asana que está incluído nas posturas invertidas. Desempenha o papel de contraposição, isso significa que é praticado depois de ter realizado outras, como sarvangasana (postura da vela) e halasana (pose do arado). Este asana é praticado deitado, arredondando as costas, esticando o pescoço para trás e colocando a coroa da cabeça no chão.
Realizar esta contraposição oferece muitos benefícios para o seu corpo. Como dissemos, principalmente, alonga e relaxa a coluna, mas também é uma postura estimulante, que ajuda a encher seu corpo de energia, e é relaxante. Isso parece uma contradição porque a posição do peixe tem um efeito calmante no sistema nervoso, mas é um asana exigente ao mesmo tempo.
Outros benefícios atribuídos a essa posição são a melhora da respiração, por meio da expansão da caixa torácica e da ventilação pulmonar, além de alongar a musculatura abdominal. Por outro lado, diz-se que esses tipos de posturas abrem os chakras , especificamente, estimulam a atividade do anahata chakra .
Como fazer a pose do peixe
Executar esta pose é simples. Mas ao praticar, especialmente se você é iniciante, pode parecer muito difícil.
- Posição inicial: sente-se com as pernas juntas e esticadas e o tronco ereto, formando um ângulo reto com as pernas . Apoie as palmas das mãos no chão, junto às nádegas e os dedos apontando para os pés. Inspire e empurre o chão com as mãos, alongando o tronco, mas sem se levantar, como se quisesse alongar a coluna.
- Vá deixando-se cair: na expiração, deite-se lentamente (mas não completamente) e ajude-se com os braços para não se deixar cair de repente. Você se apoia em um antebraço e depois no outro.
- Deitado: agora inspire novamente, dobre os joelhos e coloque as mãos sob as nádegas.
- Curve as costas: na expiração , arqueie a coluna , esticando o peito, como se puxado por um fio, e estique o pescoço para trás para permitir que o topo da cabeça repouse no chão , enquanto seu peso repousa sobre as nádegas, cotovelos e a cabeça.
- Para desfazer a postura, apoie-se nos cotovelos, inspire levantando a cabeça do chão, leve o queixo ao peito. Exalando, inclina a pelve para frente, suporta o sacro, lombar, dorsal, pescoço e cabeça.
- Para relaxar mais as costas, pegue a cabeça com as duas mãos, levante-a com a força dos braços, como se fosse fazer um abdominal, e permita que o queixo toque o esterno enquanto sente a região cervical se alongar. Traga a cabeça de volta ao chão, deixando-a girar para os dois lados sob seu próprio peso.
Respirando em matsyasana
Como você sabe, respirar nas posturas de yoga é muito importante para uma correta execução do exercício. Neste caso, aproveite para fazer algumas respirações torácicas, pois o tórax permanece bem aberto. Então deixe a respiração fluir.
Quanto ao tempo de conclusão, dependerá se você está fazendo isso como uma contraposição ou se está fazendo de forma independente. No primeiro caso, você não pode fazê-lo mais tempo do que o necessário para fazer a pose da vela ou do arado, mas pela metade. Se você fizer isso de forma independente, tente não ficar por mais de um minuto.
Variações de pose de peixe
Existem variações da postura do peixe que você pode praticar. Por exemplo, colocar as pernas em posição de lótus, enquanto a coroa repousa no chão. Ou esticando braços e pernas como se fosse fazer a posição do barco .
Fonte: Olá! Revista
