O que é um Mantra?

O mantra é uma forma de meditação que usa um som, uma palavra ou uma frase. Os mais antigos mantras conhecidos podem ser encontrados nos Vedas, que são antigos textos religiosos da Índia.

Os mantras são recitados continuamente em silêncio ou em voz alta, e muitas vezes são combinados com respiração e ritmo. Diz-se que a prática da meditação com mantras ajuda a desacelerar os pensamentos, melhorar a clareza mental e aumentar a paz de espírito.

“Os mantras têm uma rica história em algumas das culturas mais antigas do mundo.  Essencialmente, eles exploram a inexplicável e inseparável conexão humana com o som”, afirma Preeti, a principal cantora de mantras do Mahakatha, um grupo de meditação com mantras para cura, com mais de 1 milhão de seguidores no YouTube.

A meditação mantra tem sido usada há muito tempo para aumentar a consciência do eu no momento presente e aumentar o crescimento pessoal e espiritual. Os mantras também podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Muitos acreditam que podem ajudar na jornada para a auto-realização.

“Os sons de um mantra típico foram compostos propositalmente para produzir um certo efeito na mente e no corpo. É por isso que as pessoas podem se sentir instantaneamente calmas, centradas e desconectadas da negatividade com a ajuda de um mantra”, diz Preeti.

Para a professora de yoga e defensora da cultura oriental Susanna Barkataki, assim como para milhões de pessoas na Índia, no Tibete e em outras partes da Ásia, os mantras são mais do que apenas uma estratégia de autoajuda.

“Para muitos, muitos milhões de pessoas, quando cantamos, na verdade estamos prestando respeito e oferecendo saudações e devoção a [uma] divindade ou à energia que [uma] divindade representa”, diz Barkataki.

“É bom saber, mesmo se você está apenas começando e interessado, que para muitas pessoas esta é uma prática devocional profunda”, diz ela.

Barkataki acrescenta que é importante ser amoroso e respeitoso ao praticar mantras.

Quanto mais você entender sobre o mantra, mais você respeitará a cultura e será capaz de se conectar com o significado mais profundo por trás das palavras ou sílabas.

Benefícios científicos da meditação com mantras

Um estudo de 2016 com 45 cantores inexperientes e 27 cantores experientes descobriu que cantar “om” por 10 minutos pode ajudar:

-Reduzir o estresse, ansiedade e sintomas depressivos
-Melhorar a atenção
-Melhorar o humor positivo
-Promover sentimentos de coesão social

O som do OM pode aumentar a produção de óxido nítrico do corpo, o qual  ajuda a regular os sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular. Isso, por sua vez, pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e o relaxamento muscular.

Além disso, quando a técnica correta é usada, o canto pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Isso inclui diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e oxigenar o cérebro.

Usando ressonâncias magnéticas, um estudo de 2000 sobre a prática da meditação descobriu que a meditação ativa estruturas dentro do sistema nervoso autônomo envolvidas na atenção e no controle. Esta parte do sistema nervoso regula as funções corporais envolvidas na ansiedade, como:

-Frequência cardíaca
-Pressão arterial -Frequência respiratória

Em 2021, um estudo realizado pelo Instituto Max Planck e pela Universidade de Dresden na Alemanha conseguiu comprovar de forma metodológica e concreta que a prática diária e consistente da meditação reduz o stress crônico. O estudo monitorou os níveis de cortisol – hormônio gerado pelo stress –  encontrado nos fios de cabelo dos participantes do estudo (quanto mais estamos expostos ao stress, mais cortisol circula por nosso corpo, o qual se acumula também nos fios dos nossos cabelos). Por tanto, a detecção de cortisol nos fios de cabelo é uma medida confiável para verificar o grau de stress no longo prazo.

O estudo durou 9 meses, e os voluntários praticaram meditações diariamente, trabalhando habilidades como a atenção e empatia, e a conexão com sentimentos de gratidão e compaixão. Ao cabo de 6 meses, os níveis de cortisol concentrados nos cabelos dos participantes havia diminuído ao redor de 25%, o qual é uma evidência científica sobre os efeitos benéficos da meditação sobre o nosso corpo físico, pois ao haver menos cortisol no nosso sistema, também diminuem os riscos de infartos e AVC’s.

Tipos de Mantras

A palavra “mantras” às vezes é usada como sinônimo de “afirmações”.

As afirmações são uma técnica de auto-ajuda que não vem de uma cultura ou religião específica. São declarações positivas geralmente dirigidas a si mesmo e destinadas a acalmar, motivar e encorajar.

Existem afirmações comuns que você pode usar para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão. Você pode até inventar o seu próprio.

Os mantras sânscritos clássicos oferecem benefícios semelhantes às afirmações, mas lembre-se de levar a cultura em consideração se você seguir esse caminho.

Abaixo está uma lista de afirmações e mantras que podem ajudá-lo a passar por momentos difíceis.

Para a ansiedade
‘Isso vai passar’

É comum pensar que os sentimentos de ansiedade vão durar para sempre. Use este mantra para se lembrar de que, por mais ansioso que esteja agora, há um fim à vista.

Por mais desconfortável e assustador que seja, os ataques de ansiedade vêm e vão. Este lembrete pode ser reconfortante e ajudá-lo a chegar ao outro lado.

“Um dia de cada vez”

Muitas vezes os afazeres do dia a dia  podem nos atribular, e nos sentimos estressados por não dar conta de tudo do jeito que gostaríamos. Às vezes precisamos passar por provas, apresentações ou reuniões estressantes, e lembrar que só precisamos viver um dia de cada vez ajuda a recuperar a calma e a positividade.

Para acalmar

“Estou a salvo, está tudo bem”

A calma é um sentimento que tem a ver com a confiança no momento presente, e em si mesmo. Estar em calma facilita a vida cotidiana, a resolução de problemas, as comunicações e relacionamento com outros.  Ao inspirar, repita verbal ou mentalmente “estou a salvo” e exalando repita “está tudo bem”.  Mesmo que você não se sinta assim neste momento, o fato de parar, respirar e repetir estes mantras ajudará a elevar o seu estado de consciência.

Para a depressão
“Vou me sentir bem de novo” 

A depressão às vezes faz parecer que toda a alegria se foi do mundo. Pode afetar tudo em sua vida.

A verdade é que os episódios depressivos não durarão para sempre, há esperança. Lembrar-se dessa verdade pode lhe trazer uma sensação de alívio e perspectiva.

“Eu escuto meu corpo”

Se a depressão faz você sentir que não quer sair da cama, talvez seja interessante observar o que o seu corpo está lhe dizendo e descansar.

Você pode se lembrar de que a depressão tem sintomas físicos e que honrar o que seu corpo lhe diz pode ser uma maneira compassiva de cuidar de si mesmo.

“Eu não sou meus pensamentos”

Um sintoma de depressão é uma conversa interna negativa. Esses pensamentos críticos podem tornar difícil olhar para frente e ganhar perspectiva.

Mesmo em meio a uma conversa interna negativa, você pode optar por ocupar o espaço. Em vez de tomar todos os seus pensamentos como garantidos, você pode escolher quais pensamentos validar e quais descartar.

Para a ansiedade social
‘Não é sobre mim’

A maioria das pessoas está muito ocupada pensando em si mesma para examinar os outros. Lembre-se, você provavelmente será seu pior crítico.

Ao se lembrar de que não é sobre você, você pode aliviar a pressão de tentar agradar os outros e, em vez disso, aproveitar seu tempo com eles.

‘Sou apenas humano’

Todo mundo comete erros. Na verdade, suas imperfeições são o que o tornam relacionável, amável e humano.

Em vez de se culpar quando as coisas não saem como planejado, lembre-se de que você é tão falível quanto todos os outros, e isso está perfeitamente bem.

“Eu sou uma contribuição”

Você pode se ver desajeitado, inseguro ou não tão interessante.

As chances são de que as pessoas realmente gostem da sua companhia. Pode ser a perspectiva única que você traz, seu senso de humor inexpressivo ou apenas sua presença silenciosa e reservada.

Simplesmente aparecendo, você está contribuindo para qualquer círculo social que você decida agraciar com a sua presença.

Para ancorar

“Eu habito meu corpo”
Quando você se sente sem ancoragem, é provável que você se sinta desconectado de seu corpo. Não importa o quão “mentalmente” você fique, você sempre pode se conectar com as sensações de estar vivo.

Sinta como sua respiração entra e sai, ou seu coração bate no peito. Não importa o que esteja passando pela sua cabeça, seu corpo pode lembrá-lo de onde você realmente está.

“Estou conectado à terra “
Às vezes, apenas sentir os pés no chão pode ser suficiente para pousar você. Você está sendo sustentado pela terra e pela suave pressão da gravidade, e está aqui para ficar.

“Estou enraizado como uma uma árvore”
Se você quer levar ainda mais longe a sensação de seus pés no chão, imagine que está brotando raízes como uma árvore. Imagine essas raízes descendo, descendo, descendo e um sentimento profundo de estar ancorado na terra.

Mantras Sânscritos
De acordo com Om Swami em seu livro “A Antiga Ciência dos Mantras: A Sabedoria dos Sábios, Fonte Confiável”, existem quatro maneiras de praticar o canto de mantras:

1. vāchika, ou canto falado
2. upāmśu, ou canto sussurrado
3. mānasika, ou canto mental
4. ajapa, ou canto não falado

Os seguintes mantras são alguns dos mais amplamente praticados e reverenciados na cultura indiana. Você pode falar, sussurrar ou praticar silenciosamente.

OM

Muitos acreditam que este mantra é o som original da criação.

Além de ajudar a encontrar a paz e acalmar a mente, pode ajudar nos sentimentos de inclusão social.

Como mencionado acima, um estudo de 2016 descobriu que cantar “om” por 10 minutos tem um efeito positivo no humor e na cognição social. Outras pesquisas descobriram que cantar proporciona calma e paz a uma mente estressada, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade social.

“Om é considerado o som primordial do universo. Esse som permite que a mente remova qualquer sentimento de opressão, aprofundando a respiração”, diz Preeti.

“O som ‘om’ ressoa em três áreas do nosso corpo: o estômago (o intestino), o peito e, finalmente, o crânio. Esse efeito físico ajuda sua mente a ficar focada, presente e alerta”, diz Preeti.

Maha Mrityunjaya Mantra

“Este é considerado um dos mais poderosos… mantras para uma mente inquieta ou sobrecarregada”, diz Preeti. “A meditação com este mantra é feita com a intenção de encontrar calma e força de vontade, independentemente da gravidade da luta atual.”

Segundo Preeti, este mantra está associado ao deus Shiva.

Encontre a letra  aqui  e o som aqui.

So Hum

Diz-se que este canto ajuda a quebrar a tensão mental e a acalmar a ansiedade. Acredita-se que a repetição produz relaxamento e aprofundamento da respiração.

De acordo com o Mahakatha, cante isso entre 3 e 21 vezes para “sentir-se centrado, alerta e atento”.

Encontre o um exemplo de aqui.

 Shanti Paath

“Este é um mantra universal para a paz interior. Ele sintoniza a mente e o corpo do praticante com o ambiente”, diz Preeti. “Este mantra dá paz interior ao reconhecer e apreciar a tranquilidade que existe no universo natural.”

Encontre o audio e a letra aqui.

Fonte: Healthline

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