Já faz mais de um ano que muitas pessoas começaram a trabalhar à distância. Pouco a pouco eles estão voltando aos escritórios, mas quem menos continua trabalhando em casa pelo menos parte de sua jornada de trabalho. Muitas horas na frente do computador, muitas. As novas fórmulas de trabalho são um grande desafio, pois vimos uma redução no tempo que dedicamos à atividade física por não precisarmos ir ao local de trabalho ou fazer qualquer esforço relacionado a reuniões em diferentes áreas do escritório, visitas a clientes, deslocamento devido a trâmites burocráticos… “Passamos mais horas sentados ao computador porque em casa estávamos sempre disponíveis, mas também com uma postura pior porque a maioria de nós não tem a mesa, nem as cadeiras, nem os ecrãs adequados. Tudo isso aliado a uma maior dependência do nosso celular, aparelhos que por si só não ajudam a ter uma boa postura”, explica Lucía Liencres, fundadora do THECLASSyoga.com, o primeiro estúdio de ioga online em espanhol.
Como o yoga pode nos ajudar se passamos muitas horas em teletrabalho? “Tantas horas de teletrabalho nos afetam fisicamente, pois tendemos a adotar uma má postura, seja porque estamos curvados sobre o computador (porque não o colocamos na altura que deveríamos) ou porque estamos olhando para o celular ou usando uma cadeira inadequada. Mentalmente, nos causa exaustão, estresse, ansiedade ou preocupação”, conta Lucía Liencres. “Yoga combina o poder de conectar corpo, mente e respiração, por isso é ideal para ativar seu corpo (libertando-o de fardos e preocupações) e desacelerar sua respiração e agitação e ficar um pouco mais calmo, além de limpar a mente e redefini-lo. Além disso, manter certas posturas de ioga por mais tempo, ajuda a trabalhar a fáscia muscular e as articulações, a ganhar um pouco mais de flexibilidade e a relaxar o corpo para ter um sono mais tranquilo e descansar melhor. Está comprovado que se você se sentir bem consigo mesmo, terá melhor disposição, será mais produtivo, trabalhará com mais conforto e regulará melhor suas emoções”, destaca o especialista.
correção de postura
Sem dúvida, a prática de yoga pode nos ajudar a corrigir nossa postura. “Essas más posturas fazem com que muita tensão seja criada, principalmente na região dos ombros e tórax, fazendo com que respiremos pior, respirando mais pela parte superior dos pulmões e não trazendo oxigênio para o resto do corpo. Através do yoga praticamos não só posturas de desbloqueio dos ombros, abertura das ancas (elas tendem a ficar bloqueadas, talvez uma mais tensa que a outra) ou extensão, mas também técnicas de reparação ou abrandamento, pranayamas ou meditações para nos encher de energia”, conta-nos Lucía Liencres, a quem perguntamos quais são os asanas mais recomendados que nos ajudam neste objetivo de correção postural e como podemos realizá-los corretamente.
Estes tapetes podem ajudá-lo:
‘Balasana’ ou pose de criança
É uma das melhores posturas para relaxar, descansar e descarregar as costas.
-Para fazer a balasana ou a postura da criança, fique de joelhos e abra-os na largura dos quadris, junte as pontas dos pés e sente-se nos calcanhares com as costas retas e tente alongar o cóccix o máximo possível.
-Uma vez lá, expire e traga a testa para tocar o chão deixando os joelhos descansarem no peito, colocando os braços atrás de você e deixando as palmas das mãos na altura dos pés.
‘Adho Mhuka Svanasana’ ou postura do cachorro olhando para baixo
Este asana tem muitos benefícios para o corpo, pois coloca o coração acima da cabeça, revertendo o suprimento de sangue. O assoalho pélvico é aliviado de sua carga habitual e sente-se relaxado e receptivo.
-A partir da posição do gato , coloque os dedos dos pés no chão e, com uma expiração, levante os joelhos do tapete levantando os quadris.
-Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos e alongue as costas. Relaxe o pescoço completamente. Traga a força dos braços em direção à coluna e empurre os glúteos em direção ao teto. Gire seus ossos sentados para cima.
-Alargue as laterais e mantenha o abdômen longo e ativo.
-Sua coluna deve estar alinhada e esticada tanto na frente quanto nas costas.
-Respire profundamente e mantenha a postura até se sentir confortável.
‘Uttanasana’ ou pose de braçadeira
Este asana alonga toda a parte superior do nosso corpo.
-Fique no tapete com os pés juntos.
-Abaixe o tronco em direção ao chão a partir do quadril e traga as mãos para os dois lados dos pés.
-Embora na posição final as pernas tenham que estar firmes e esticadas, é normal que, no início, você não chegue ao chão com as mãos: você pode dobrar os joelhos.
-Se mesmo assim você não chegar, você pode usar suportes para evitar que você force mais do que deveria; Você também pode colocar as mãos nas canelas ou coxas. É sempre sobre alongar as costas.
-A cabeça deve estar relaxada junto com o pescoço e os ombros.
-Para sair da postura corretamente, mesmo que seja uma postura básica, você deve ter cuidado ao desfazê-la se for iniciante. Suba pouco a pouco, vértebra por vértebra, de modo que a última coisa que subamos seja a cabeça.
-Terminamos na posição tadasana . Se subirmos de repente, provavelmente ficaremos tontos.
‘Pascimottanasana’ ou pose de braçadeira sentada
Com esta postura, o que pretendemos é alongar toda a zona das costas, pelo que também é recomendado para aquelas pessoas que têm problemas nas costas como lombalgia, lordose (curvatura na zona lombar), ciática…
-Para fazer bem essa postura, sentamos no tapete com as pernas juntas e esticadas e os pés ativos, ou seja, em flexão, com os dedos apontando para o teto.
-Inspiramos, levantamos os braços e, ao expirarmos a partir desta posição, alongamos as costas o máximo que podemos com o objetivo de alcançar como primeira opção, com o umbigo para as pernas, depois com o peito e, finalmente, com a cabeça.
-O mais importante é que você mantenha as costas bem esticadas o tempo todo e que a flexão em direção à postura venha do quadril.
-Não devemos ter nenhuma tensão ao realizar este asana; braços, ombros e pescoço devem estar relaxados. Uma vez que estivermos na postura, vamos mantê-la por aproximadamente 10 respirações.
-É que cada vez que você inspira, você alonga mais as costas e quando expira cria espaço para poder alongar cada vez mais.
-Para sair da postura, vamos fazendo aos poucos e vértebra por vértebra, desfazendo a postura e subindo lentamente até a posição inicial.
‘Bhujangasana’ ou pose de cobra
Essa postura produz uma extensão da coluna e um alongamento dos músculos da região do abdômen; tonifica a medula espinhal e melhora a respiração.
-Para fazer a postura da cobra corretamente, deite-se de bruços com as pernas esticadas e os pés juntos; os peitos dos pés são apoiados no tapete.
-Coloque as mãos em cada lado do corpo, logo abaixo dos ombros, com as palmas das mãos no chão e os dedos apontando para a frente. A testa está apoiada no chão.
-Ao inspirar, levante levemente a cabeça e o peito; este é aberto e os braços estão ligeiramente dobrados.
-Os ombros devem ficar afastados das orelhas e os cotovelos próximos ao corpo; eles nunca se separam. Os peitos dos pés, coxas e pélvis são mantidos no chão e as pernas são firmes.
-Mantenha a posição por várias respirações; inspire e expire profundamente.
-Para desfazer a postura, expire lentamente e vá abaixando o peito e a cabeça em direção ao chão, até chegar à posição inicial, deitado de bruços com a testa no chão.
‘Anahatasana’ ou pose do coração
Essa postura ajuda a alongar a frente do tronco e abre os ombros e o peito. Vem de anahat a que significa “coração”.
-Para realizá-lo corretamente, comece de quatro. Os pulsos são colocados em linha com os ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
-Fique na ponta dos pés e caminhe com as mãos para a frente, sem mexer os joelhos; assim o peito se aproxima cada vez mais do chão.
-O quadril fica acima dos joelhos. Descanse a testa no chão e pressione suavemente as palmas das mãos e os dedos dos pés no chão.
-Mantenha a posição por várias respirações; inspire e expire profundamente.
Baddha Konasana A
Esta postura é ideal para abrir os quadris.
-Sentado no colchonete, inspire e traga os pés em direção à região do períneo e segure-os com as mãos, colocando o polegar na sola do pé; você carrega as plantas voltadas para o teto como se estivesse segurando um livro aberto.
-Deixe seus joelhos se aproximarem cada vez mais do tapete, enquanto abre os quadris.
-Alargue as costas e aproxime ligeiramente o queixo do peito para alongar o pescoço por trás.
-Segure a pose por 5 respirações completas.
Desconecte o corpo e também a mente
Como dissemos, o yoga também nos ajuda a desconectar a mente após um longo dia de trabalho. “A prática de asanas requer uma certa concentração. Dependendo do tipo de yoga praticado, estes podem ser rítmicos com respiração e movimento (ashtanga e vinyasa), ficar mais ou menos tempo devagar e prestar atenção à respiração (hatha yoga) ou focar-se no relaxamento mental e físico profundo (yoga nidra); Este último é muito recomendado, sobretudo para acalmar o stress e a ansiedade, aumentar o humor e aliviar desconfortos como fadiga crónica, insónia ou hipertensão”, conta-nos o especialista, acrescentando que para além da prática de posturas, que obviamente nos ajudam a melhorar a postura e nosso bem-estar físico, dentro do yoga existem técnicas de reparação (yin yoga ou yoga restauradora), respiração (pranayamas) e relaxamento e conexão com o seu “eu” interior (meditação).
“Além disso, o estresse e a ansiedade que um dia de trabalho pode produzir são muitas vezes os principais responsáveis pela nossa falta de sono. E, neste caso, a meditação é um exercício mental que produz efeitos calmantes na mente para deixar de lado esses sintomas e com o qual, através do mindfulness, treinamos para levá-la a um estado de paz, calma e serenidade interior”, acrescenta.
Fonte: Olá!
