A prática da meditação é uma ferramenta eficaz para resolver problemas diários e um método de autocura que nos estabiliza em tempos turbulentos, nos ajuda a superar desafios e é especialmente útil em tempos de emergência.
Perdi a conta das vezes que a meditação e a ioga salvaram minha vida. Eles foram uma âncora em meus momentos mais sombrios”, diz a terapeuta Kerstin Leppert (1967), uma das mais reconhecidas professoras dessas técnicas na Alemanha. Leppert (www.yogaundpilates.de), que mora com a família em Hamburgo, começou a praticar ioga ainda criança e é professora de ioga e meditação desde 1995, especializada na aplicação da meditação e da ioga como métodos de prevenção de diversos distúrbios.
Ele observa que quando, apesar de sentir a fraqueza esmagando-o e a esperança abandonando-o, conseguiu refugiar-se em sua almofada de meditação, “muitas vezes, depois de lutar, chorar e lutar, consegui vislumbrar o céu entre as nuvens e parar o carrossel de pensamentos girando na minha cabeça. “Meditar pode ajudá-lo a suportar qualquer situação, por mais difícil que seja. Você pode começar a praticá-lo em momentos de crise, para se estabilizar, curar e dar paz à sua mente. Alcançar um silêncio em que você possa se encontrar é o melhor bálsamo”, explica em seu último livro ‘Meditações Instantâneas. Exercícios para situações cotidianas e de emergência’. Graças à meditação desenvolvemos uma maior consciência do momento presente e melhoramos nossa atenção e intuição.
e felicidade”, diz.
O QUE É MEDITAÇÃO E
POR QUE VOCÊ PODE NOS AJUDAR
“Normalmente, nossa vida nos envolve como um turbilhão cheio de altos e baixos que gostaríamos de controlar. Na verdade, não podemos controlar nada. E tendemos a nos preocupar, física e mentalmente, quando algum aspecto de nossa realidade fica fora de controle.” Ele explica que “nossa mente valoriza todas as facetas da questão e não para de virar a questão que queremos resolver. Passamos por cima de todos os perigos, ficamos com medo, ou até entramos em pânico, e perdemos a calma completamente.” “A meditação introspectiva é um método de autoajuda alternativo e muito válido para lidar com crises e doenças. É um suporte rápido para situações de emergência que funciona de maneira especial e que podemos recorrer a todo momento”, diz Leppert. É um método muito antigo de relaxamento espiritual que vem a significar ‘contemplação consciente’ e leva à paz interior e à plena consciência. É uma forma de autoconhecimento e concentração que vai te ajudar a se encontrar na azáfama da vida e apesar de todos os seus obstáculos”, afirma. E por que devemos meditar, se tudo está dando errado, não importa o que façamos e também nos sentimos com pouca energia? Para Leppert a resposta é simples: “meditar significa ser capaz de curar em tempos de crise. Ajuda-nos a estabilizar-nos em momentos de turbulência emocional e a reagir com integridade e calma perante qualquer dificuldade». Ele sustenta que os tempos de crise também muitas vezes nos trazem novas perspectivas, eles representam um ponto de virada na vida que é acompanhado pela busca de novos caminhos.
Com a meditação conseguimos “nos distanciar mentalmente e é disso que precisamos quando as ondas ameaçam nos afundar e vivemos com a sensação de estar prestes a nos afogar”, segundo o especialista de Hamburgo. Ele enfatiza que sentar para meditar por alguns minutos, “pode nos ajudar a resolver situações problemáticas e encontrar a calma necessária para agir e tomar decisões que podem ser difíceis e dolorosas, mas que podem nos ajudar a sair de uma situação muito estressante”.
NOVE MINUTOS PARA
ALCANÇAR A CALMA
A pandemia é, sem dúvida, uma daquelas situações muito estressantes, por isso pode ser uma boa opção seguir a recomendação de Leppert “Comece agora, não há melhor momento do que agora!, praticando um exercício de cinco fases para iniciantes”:.
“Cada fase dura dois minutos, exceto a última. No total, esse exercício dura cerca de nove minutos”, destaca o autor.
1. Iniciar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Feche os olhos e respire longa e profundamente. Comece a mover as mãos pelo corpo, mas não acariciando você, mas tentando perceber cada parte dele com uma leve pressão.
Dessa forma, tome consciência de todo o seu corpo enquanto relaxa as áreas onde sente tensão.
Após dois minutos, termine esta fase e sente-se em uma posição confortável que permita que você fique de pé em seu canto de meditação.
2. Concentração.
Coloque as mãos nos joelhos, palmas para cima, e junte as pontas do polegar e do indicador de cada mão.
Este é o ‘Gyan mudra’ (gesto sagrado), a posição das mãos da sabedoria. O polegar representa o eu, e o indicador, a sabedoria. Sem abrir os olhos, direcione mentalmente seu olhar para o ponto entre as sobrancelhas.
Respire profunda e lentamente pelo nariz. Ao inspirar, você notará que sua barriga incha e depois esvazia ao expirar. Sinta como sua respiração se torna mais profunda e mais lenta.
3. Observação.
Torne-se consciente de seus pensamentos e sentimentos, mas a partir de uma posição de observador. Não entre no carrossel da mente; veja seus pensamentos como se fossem nuvens no céu: eles se movem, mas você não pode fazer nada para mudar sua trajetória. Afaste-se do que está acontecendo.
4. Conexão.
Toda vez que você inspirar, diga mentalmente ‘Sat’ e, ao expirar, ‘Nam’. Este mantra significa ‘Meu verdadeiro eu’.
Fonte: Jornal Leon
