Instruções simples e respostas para perguntas comuns sobre meditação budista.
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Como fazer a meditação básica da respiração:
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A Fundação da Prática de Meditação Budista através das Tradições.
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Se você está tentando meditar pela primeira vez ou quer retocar o básico dessa prática, essas instruções são tão fáceis de seguir que nada pode dar errado.
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Em primeiro lugar, encontre um lugar calmo e inspirador onde você possa fazer sua prática de meditação.
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Depois de fazer isso, basta seguir estas instruções simples. Veja se você pode reservar 5 minutos para praticar ao começar e aumentar essa quantidade ao longo do tempo.
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1. Sente-se: Sente-se com as pernas cruzadas em uma almofada de meditação ou, se preferir, em uma cadeira de espaldar reto com os pés apoiados no chão, sem se apoiar no encosto da cadeira.
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2. Encontre sua postura : Coloque as palmas das mãos para baixo sobre as coxas e sente-se ereto com as costas retas, relaxadas, mas retas. Com os olhos abertos, deixe seu olhar descansar confortavelmente enquanto você olha ligeiramente para baixo alguns metros à sua frente.
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3. Observe e siga sua respiração . Preste levemente atenção à expiração, mantendo-se ciente dos arredores. Estar presente a cada respiração, sentindo como o ar deixa sua boca e narinas e se dissolve no espaço ao seu redor. Ao final de cada expiração, simplesmente descanse até que a próxima respiração comece naturalmente. Para uma meditação mais focada, você pode acompanhar tanto as inalações quanto as exalações.
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4. Observe os pensamentos e sentimentos que surgem . Sempre que você perceber que um pensamento, sentimento ou percepção desviou sua atenção da respiração, apenas diga “pensar” em sua mente e siga a respiração novamente. Não há necessidade de julgar a si mesmo quando isso acontece, apenas observe suavemente e retorne à sua respiração e postura.
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5. Após o tempo estipulado, você pode considerar estender o período de prática da meditação . Não há necessidade de abrir mão de qualquer sensação de calma, atenção plena ou abertura que você experimentou. Veja se você pode conscientemente permitir que essas sensações permaneçam pelo resto do dia.
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. O que é meditação e por que é praticada?
A meditação budista é praticada por razões práticas e mais profundas. Alguns dizem que a meditação é o processo da mente ver sua própria natureza verdadeira. Chogyam Trungpa Rinpoche escreveu que a meditação é “um meio de trabalhar consigo mesmo e com o mundo”. Buda ensinou a meditação como uma ferramenta essencial para se libertar do sofrimento. Além disso, podemos meditar para cultivar especificamente certos traços positivos, como amizade, estabilidade, compaixão e alegria.
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. Quanto tempo devo meditar?
Como disse o professor budista Joseph Goldstein sobre meditação, “algo extraordinário pode acontecer em cinco minutos”. Sua colega Sharon Salzberg concorda, explicando: “Normalmente, quando as pessoas começam a sentar na almofada, dizemos que cinco minutos são suficientes. Você não precisa pensar: “Tenho que ficar sentado aqui por seis horas”. Você não tem que entrar em uma pose de pretzel e sofrer! “Os meditadores de longa data podem sentar-se por 20 a 45 minutos de cada vez ou até mais. Mas costuma-se dizer que a melhor prática é aquela que você realmente pode fazer. Portanto, comece com uma quantidade de tempo pequena e realmente factível. Você sempre pode aumentar a duração de sua meditação mais tarde.
Se você acha a meditação desconfortável, não se preocupe : muitas pessoas a experimentam no início. Onde coloco minhas mãos? Devo fechar meus olhos? Estou respirando demais?
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Como começo a meditar? Preciso comprar algo especial?
Você pode descobrir que deseja uma almofada de meditação (comumente conhecida como zafu) e outros acessórios para apoiar sua prática. Você também pode criar um local dedicado à meditação em sua casa, por exemplo. Mas, como a professora budista Judy Lief diz em seus guias de introdução, mesmo que você esteja fazendo isso sozinho, você tem os recursos de que precisa.
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Existem outros tipos de meditação?
A meditação da respiração é a forma mais conhecida de meditação budista, mas não é a única. O Buda ensinou que idealmente seríamos capazes de sustentar a mente meditativa, quer estivéssemos em pé, sentados, caminhando ou deitados. Até mesmo eventos cotidianos, como comer uma maçã ou tirar uma foto no smartphone, podem ser oportunidades para flexionar nossos músculos de meditação, e certos tipos de meditação podem ajudá-lo a cultivar qualidades positivas.
