Comece o dia da melhor maneira, com algumas posturas de yoga que o ajudarão a alongar e recarregar as baterias antes mesmo de tirar o pé da cama.
Tem gente que começa o dia com a bateria carregada e querendo conquistar o mundo. Embora também haja outros a quem acontece o contrário e que preferem passar mais cinco minutos descansando. Seja qual for o seu tipo, passar os primeiros minutos da sua manhã se alongando e fazendo algumas posturas de yoga pode tornar seu dia ainda melhor. Além disso, você não precisa nem sair da cama para começar!
Uma vida mais ativa costuma ser um dos assuntos pendentes que achamos difícil incorporar às nossas rotinas habituais , principalmente porque nem sempre conseguimos encontrar o tempo necessário para praticar alguma atividade física, como correr, nadar ou caminhar com intensidade .
Desta forma começamos o dia com um pouco de exercício, o que vai ajudar a ativar o nosso corpo e a sentir que temos mais energia. Em poucos minutos podemos mudar o rumo do nosso dia, reduzindo também os níveis de stress.
Os benefícios do yoga são muitos, não só para o nosso corpo, mas também para a nossa mente. Como apontamos, é uma ótima maneira de reduzir nossa ansiedade e nos ajuda a encontrar serenidade. Também é ideal para tonificar nossos músculos enquanto ganhamos elasticidade e melhoramos o equilíbrio, fortalecemos o sistema imunológico, ativamos o metabolismo , melhoramos a respiração e trabalhamos para equilibrar o sistema nervoso.
Conhecendo os múltiplos benefícios do yoga, muitos deles comuns à atividade física em geral que nos ajuda a evitar o desenvolvimento de doenças como obesidade e outras doenças cardiovasculares, fica claro que não é uma má ideia reservar 10 minutos do nosso tempo e incorporar a prática de algumas posturas de yoga na rotina diária.
Posturas de yoga para começar o dia
Uma ótima maneira de começar o dia é o gato-vaca, uma sequência ideal para acordar nosso corpo aos poucos. Além disso, como é feito em sincronia com a respiração, pode nos ajudar a acalmar a mente. Para fazê-lo, basta ficar de quatro, com os joelhos separados seguindo a largura dos quadris e as mãos apoiadas na linha dos ombros, também com uma separação semelhante. Olhe para a cama.
Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça, arredondando a parte inferior das costas, esta é a postura da vaca.
Ao expirar, contraia o abdome, como se tentasse aproximar o umbigo das costas, arqueando a coluna e abaixando a cabeça, aproximando o queixo do peito; esta é a pose do gato. Seguindo o ritmo da respiração, repita várias vezes.
Sem mover as pernas da posição em que as colocamos para o primeiro exercício, podemos passar para o próximo, sentados sobre os calcanhares, com as costas arredondadas, o peito apoiado nas coxas e os braços estendidos para a frente. Também podemos usar travesseiros e almofadas para colocar debaixo do nosso corpo e assim conseguir uma posição extremamente confortável. A postura da criança, como é chamada, é relaxante e nos ajudará a alongar os ombros e os músculos das costas, principalmente a parte inferior. Permaneça nessa posição por várias respirações, que devem ser normais, nem mais superficiais nem mais profundas do que sua respiração habitual.
A postura a seguir é ideal para melhorar a mobilidade das articulações e se formos passar muito tempo sentados, o corpo certamente apreciará. É conhecida como a postura do pombo e para realizá-la corretamente é preciso ter um pouco de flexibilidade, por isso é melhor treiná-la progressivamente. É feito com uma perna dobrada na frente do corpo, com o calcanhar o mais próximo possível do quadril, e a outra esticada para trás. Mãos apoiadas à frente do corpo.
Aos poucos, alongue a coluna olhando para frente e abra levemente o peito. Com o tempo, você poderá se sentir mais confortável e até mesmo levantar as mãos acima da cabeça ou até dobrar a perna de trás e agarrar o peito do pé com as mãos, conforme mostramos na foto. Depois de manter a postura por várias respirações, troque as pernas.
O quarto dos exercícios que sugerimos que você faça antes de sair da cama é uma meia torção. Sentado na cama com as pernas esticadas, coloque a sola do pé esquerdo ao lado da parte externa do joelho direito e dobre a perna direita até que o pé esteja sob a nádega.
Traga o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo e gire o tronco até que a mão esquerda repouse nas costas. Você não deve mover o quadril, o movimento começa no peito. Mantenha as costas retas e o peito aberto por várias respirações (cinco serão suficientes), depois retorne à posição original e repita do outro lado.
A postura final para esta rotina curta de yoga é a do barco, que pode ser feita na posição sentada, com as costas retas e os joelhos dobrados, com as solas dos pés próximas ao corpo. Incline-se ligeiramente para trás enquanto levanta as pernas dobradas, que devem estar paralelas ao chão. Estique os braços até ficarem alinhados com as pernas, mantenha a posição, descanse e repita mais cerca de quatro vezes . Esta postura de ioga promove a concentração.
Depois de terminar as posturas de yoga, você pode dedicar algum tempo para meditar ou pular da cama e começar o dia cheio de energia e pronto para enfrentar tudo o que o universo reserva para você.
Veja mais posturas de yoga aqui no nosso BLOG, na sessão Yoga.
Fonte: Vanitatis
