Pescoço e costas saudáveis ​​com um pouco de yoga

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A tensão cervical ou no pescoço é muito comum.

As más posturas contribuem a aumentar estas dores, e para muitas pessoas elas aparecem especialmente durante ou depois da jornada de trabalho. Se adicionarmos estresse a isso , temos a combinação perfeita para ter um torcicolo, com dores intensas e que, além disso, podem levar a dores nos ombros, contrações musculares nas costas  e dores de cabeça.

O yoga pode ajudá-lo a eliminar a dor no pescoço e na cervical.

A prática de yoga inclui muitos asanas que ajudam a mover o pescoço em todas as direções. O que se consegue com esses asanas é alinhar a cabeça com a coluna  e assim permitir que sua curvatura normal cause menos tensão nos discos intervertebrais.

Ao mesmo tempo, o yoga também ajuda os músculos das costas e do pescoço a serem mais saudáveis ​​e fortes, o que o ajudará a manter uma postura mais saudável no seu dia a dia.

ASANAS DE YOGA PARA ALIVIAR A TENSÃO CERVICAL

Para ajudá-lo a eliminar essa tensão cervical irritante, as seguintes posturas de yoga podem ser bastante úteis. Se você as fizer regularmente, em pouco tempo perceberá os benefícios e a diminuição no seu desconforto.

BHARADVAJASANA OU POSTURA DE TORÇÃO SENTADA

Essa torção é muito simples e ajuda a dar mais resistência à região cervical .

Você pode fazê-la sentado sobre o tapete de yoga, ou no chão, deixando as duas pernas dobradas para o lado direito e deixando os joelhos alinhados. Coloque a mão esquerda no chão atrás das costas e a mão direita no joelho esquerdo. Expire enquanto gira para a esquerda com a coluna reta.

Com a inspiração, retorne ao centro e repita para o lado oposto, mantendo por pelo menos 30 segundos em ambas as ocasiões.

Postura de torção sentada

BHUJANGASANA OU POSTURA DA COBRA

Com a postura da cobra, você ajudará as suas costas a se abrirem. Você torna sua coluna mais flexível e elástica a cada dia enquanto relaxa seus ombros e pescoço .

Deite-se de bruços no tapete de yoga, com as mãos apoiadas logo abaixo dos ombros. Estique bem as pernas e, ao expirar, aplique pressão com as mãos e levante o tronco. Quando você já tiver feito a extensão das costas, traga também a cabeça para trás e olhe para cima.

Lembre-se que aqui é muito importante que você afaste os ombros o máximo possível das orelhas, desta forma  você dá espaço ao pescoço e às vértebras cervicais . Se você tiver que manter os cotovelos dobrados para isso, faça-o.

Você também deve manter os cotovelos próximos ao corpo e, uma vez lá, segure por pelo menos 20 ou 30 segundos. Quando for desfazê-lo, expire e traga o abdômen, o peito e a cabeça em direção ao tapete.

Pescoço e costas saudáveis ​​com um pouco de yoga 1

ADHO MUKHA SVANASANA OU POSTURA DO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO

A postura do cão virado para baixo fortalece as costas, o que reduzirá a dor no pescoço e nos ombros .

Apoie os joelhos e as mãos no tapete de yoga. Levante os quadris o máximo possível para cima e para trás e estique as costas, formando um triângulo. Mantenha a cabeça relaxada e respire lentamente. A coisa mais importante ao entrar no cão virado para baixo é relaxar o pescoço , deixar a cabeça cair livremente e sem tensão. Além disso, é aconselhável fazer uma leve rotação externa dos ombros, dessa forma você deixa o pescoço ainda mais livre (e feliz).

Pescoço e costas saudáveis ​​com um pouco de yoga 2

BALASANA OU A POSTURA DA CRIANÇA

Finalmente, vamos a esta postura maravilhosa para descansar. Na balasana você descansa todo o seu corpo e libera o estresse e a ansiedade.

Lentamente, entre na pose. Fique de joelhos no tapete de yoga (ou mesmo na cama), sente-se sobre os tornozelos e veja-se dobrando todo o corpo para a frente. Descanse a testa no chão ou, se não conseguir chegar confortavelmente, coloque uma almofada logo abaixo da cabeça. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo com as costas das mãos no tapete e certifique-se de que toda a coluna esteja alinhada e relaxada.

Você pode segurá-lo por um a cinco minutos enquanto respira lentamente.

Pescoço e costas saudáveis ​​com um pouco de yoga 3

Além destes asanas, deixamos  esta rotina de yoga para praticar em casa. Ajudará a ter costas fortes e a melhorar a sua postura diária .

Fonte do artigo: Yoga com Blanca

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