Yoga Nidra é uma prática de relaxamento completa: física, mental e emocional.
A palavra Yoga significa comunhão interior, união; o processo que leva a este estado. Nidrā significa sono. Deste modo, yoga-nidrā pode ser definido como o sono do yogui. É ao mesmo tempo o nome de uma prática específica de Yoga e de um estado de consciência.
Estudos apontam que 15 minutos de Yoga Nidra equivalem a 1h de sono profundo – mente serena, calma e restauração.
Durante a prática de yoga-nidrā, pode parecer que adormecemos. Porém, a consciência está funcionando em um nível profundo de conhecimento. O estado de relaxamento é alcançado voltando toda atenção e foco para o interior – Pratyahara, longe de experiências externas. Se a consciência pode ser separada da consciência externa e do sono, torna-se uma aliada poderosa para purificação de todos os estímulos externos mal processados. Isso significa que aprendemos a compreender tudo melhor, e por tanto seremos capazes de atribuir uma menor importância aos estímulos negativos, e poder apreciar e valorizar mais os estímulos positivos. Em outras palavras, aprendemos a não permitir que estímulos externos nos controlem, e aprendemos a regular as nossas emoções, reações e impulsos.
Os benefícios são muitos, dentre eles: redução de estresse e ansiedade, auxilia no tratamento da insônia, melhora concentração, libera tensões musculares, mentais e emocionais. Redução da atividade do sistema nervoso simpático (excitante) e no aumento da função do sistema nervoso parassimpático (relaxante) – equilibrando os mediadores químicos na corrente sanguínea.
Tal como na técnica da meditação, para que a prática de yoga-nidrā seja bem realizada e gere todos os benefícios mencionados acima, você precisará estar confortável, para evitar que sensações de desconforto no corpo, frio ou calor provoquem distrações o incomodidades que impeçam o relaxamento.
Não há um momento do dia específico para praticar, porém é melhor não fazê-lo logo após as refeições, pois seu corpo estará enviando muita energia para o processo digestivo, e pode acontecer de você adormecer e perder a conexão com o estado de consciência.
A prática de yoga-nidrā pode ser dividida basicamente nas seções seguintes, podendo haver adaptações:
- Ajustamento preliminar do corpo
- Relaxamento preliminar do corpo físico
- Relaxamento preliminar da mente
- Saṅkalpa (resolução)
- Rotação da consciência (atenção pelas diferentes partes do corpo)
- Visualização
- Reflexão e consciência dos símbolos
- Saṅkalpa
- Retorno à consciência exteriorizada
Essas seções são sequenciais, e devem ser praticadas nesta ordem.
A mente torna-se límpida e podemos então entrar em contato com nossa personalidade interior – nosso Ser Real. Yoga Nidra é conhecido como método de relaxamento, mas, na verdade, seu grande objetivo é um equilíbrio físico e mental. Resulta num estado de tranquilidade em todas as dimensões da personalidade e uma consciência de esclarecimento e auto realização.
Algumas dicas para praticar sozinho:
– Deite-se no chão, ou em algum tapete de forma confortável, e que você possa permanecer assim pelos próximos 20 ou 30 minutos. Volte as suas palmas das mãos pra cima. Para quem está familiarizado com os termos do yoga, é a mesma postura com a que se finalizam as práticas – a Savasana .
– Note os sons que estão ao seu redor, note cada um, sem analisar, e aos poucos vá trazendo a atenção pra sua respiração. Pode ser que você consiga escutar sua própria respiração.
– Intencione que este momento lhe traga benefícios e calma.
– Visualize todas as partes do seu corpo, uma a uma relaxando. Comece pela sola dos pés, dedos, pernas, pelve, abdômen, peito, ombros, braços, mãos, cada vértebra, toda extensão da coluna, pescoço, nuca, toda musculatura da face, parte interna da boca, todas as partes do corpo relaxando profundamente.
– Mantenha essa intenção, de total e profundo relaxamento, a mente presente e o diálogo mental desligado (é difícil… e se não conseguir, tente simplesmente voltar a estar presente sempre que perceber que está pensando em outra coisa).
– Visualize uma energia em forma de luz violeta envolvendo todo seu corpo, te protegendo, relaxando e harmonizando cada uma das células do seu corpo físico. Trazendo um estado pacífico e calmante.
– Mantenha a respiração tranquila, permaneça dessa forma alguns instantes
– Volte a atenção pra sua respiração, inspire e exale profundamente por 3 vezes.
– Note os pontos de contato do seu corpo com a superfície e aos poucos vá movimentando lentamente as extremidades do corpo – dedos das mãos e pés, cabeça.
– Espreguice, alongue, gire seu corpo pro lado direito, flexionando joelhos e chegando a uma postura fetal – postura de acolhimento e aos poucos vá abrindo os olhos, sentando-se.
Repita de uma a duas vezes por semana e colha os benefícios de uma prática de auto cuidado, bem-estar físico e mental.
Link para Yoga Nidra guiado:
Por: Cristine Port https://www.youtube.com/watch?v=71vsi5P94Vk
Edição: Yoga House Brasil
Inspiração e fonte: Yoga Nidra – Swami Satyananda Saraswati
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