Já ouviu aquela “saudação ao Sol” e ainda não sabe como funciona? Se você está perdido entre a oferta esmagadora de aulas de ioga, dê uma olhada neste guia para iniciantes… e respire fundo.
Se você decidiu aderir à febre do yoga , mas os asanas soam como sânscrito para você, você deve esclarecer dúvidas para escolher com conhecimento dos fatos. Porque sentar no tapete para meditar não é o mesmo que fortalecer os músculos . Claro que todas as modalidades têm vantagens.
Amalia Panea , uma das yogis mais reconhecidas e muito ativa no Instagram (@amaliapanea), explica assim: “Não importa se você escolhe uma variedade atlética ou terapêutica, o fundamental é que você se sinta confortável na aula e se conectar com o professor que te inspira Quem começa com essa disciplina verá resultados fazendo apenas duas aulas por semana, porque a partir do momento que você pisa no tatame você começa a se sentir calmo e se conectar consigo mesmo”.
Além disso, com a prática constante, os benefícios se multiplicam, segundo Panea: “O Yoga é um sistema de condicionamento físico e gerenciamento emocional, pois fortalece e torna o corpo mais flexível, melhora a postura, previne patologias nas costas, aumenta o nível de energia, acalma nosso sistema nervoso, reduz o estresse e ajuda a restaurar o equilíbrio interno.”
José Manuel Vázquez Díez, diretor da Organic Yoga Training School e autor do Manual de Yoga Integral para Ocidentais (Aliança Editorial), que defende um yoga adaptativo , pensado especificamente para cada pessoa, ajuda-nos a distinguir entre os estilos mais comuns.
Hatha. É a base de tudo, pois trabalha com movimento e respiração. Você faz um asana e fica de pé, você observa. Você não trabalha com música ou, em todo caso, o som é muito neutro. Entrar aqui é conhecer os fundamentos do yoga.
Vinyasa. A palavra, que significa link, diz tudo. São praticadas quatro ou cinco posturas coordenadas e é uma modalidade muito mais dinâmica. Perfeito para quem tem senso de ritmo, pois funciona como uma coreografia.
Ashtanga. É uma prática vigorosa, que se faz sem música e consiste em repetir sequências em três níveis: básico, médio e superior, avançando progressivamente, embora muito poucos cheguem ao último degrau devido à sua dificuldade. É meditação em movimento.
Iyengar. É uma adaptação do modelo clássico, mas é muito mais exigente e destina-se à reabilitação, uma vez que privilegia o alinhamento do corpo. Elementos como blocos, fitas, cintos… estão muito presentes nele.
Poder. Variedade muito aeróbica. São links de asanas que trabalham muito na tonificação e até beiram o treino marcial. É muito exigente fisicamente.
Bikram. É realizado em uma sala a 40 ºC e com uma umidade de 40%. Possui um número fixo de figuras fechadas (26, normalmente), que com sua prática no calor conseguem maior alongamento dos músculos.
Ioga aérea. Requer fitas aéreas e é fundamentalmente acrobático. Procura fluir com posturas encadeadas e é preciso ter muito cuidado com as articulações, pois faltam os eixos de enraizamento.
Yin. É um yoga suave, com orientação terapêutica, ideal para um corpo acostumado a ficar sete horas sentado em frente ao computador. Ele mostra quais são suas capacidades e ensina você a regular seu nível de estresse e humor.
Cuidado com os solavancos
Antes de embarcar na aventura, Amalia Panea faz algumas recomendações para a primeira aula: “É importante que a prática seja feita com o estômago vazio ou sem ter comido na última hora e meia, pois são realizadas posturas invertidas. Também é importante andar descalço, pois a aderência é maior, produz-se uma agradável massagem nos pés e aumentam as sensações de controle do equilíbrio.
Da mesma forma, é essencial fazer os exercícios em um tapete de yoga específico, pois são mais longos e antiderrapantes. Além disso, é preciso escolher roupas confortáveis, mas próximas ao corpo, para que você não se enrole e a postura seja bem vista. E tenha um cobertor, que o ajudará a sentar-se primeiro em posição de meditação, auxiliá-lo em algumas figuras e se cobrir no final em Savasana, um relaxamento que nunca deve ser pulado
Respirar!
“Não se trata de contorcionismo e de emulação de posturas incríveis que vimos na internet –diz José Manuel Vázquez Díez–, mas de uma disciplina que tem o Pranayama como fio condutor ; isto é, as técnicas de respiração, que são o fio condutor de qualquer prática de yoga. Só que acalma o sistema nervoso e relaxa o corpo, porque aumenta a oxigenação do organismo”.
Amalia Panea considera que “por isso os benefícios do yoga são imediatos. Através da respiração, corpo e mente estão conectados, você deve respirar conscientemente e pelo nariz, o que é natural. Apenas parar e ouvir sua respiração acalma tudo.” Claro, os dois especialistas recomendam que, antes de se lançar, você siga algumas aulas presenciais para evitar lesões e aprender a fazer as posturas, que são apenas uma parte mínima desta disciplina… embora as mais conhecidas.
Fonte: Mulher hoje
