Você tem problemas para dormir? Não consegue dormir tanto quanto gostaria e não sabe o que fazer? Talvez você já tenha ouvido falar de um ótimo truque para adormecer rápido: meditação. A meditação é comprovada para ajudar a gerenciar o estresse, reduzir pensamentos e emoções negativas e ajudá-lo a obter novas perspectivas sobre os problemas.
Mas você pode ter tentado meditar um pouco antes de dormir e, em vez de se acalmar, os nervos o dominaram ainda mais. Ou talvez às vezes funcione para você e outras não. Por que isso está acontecendo?
O psicólogo Jason Ong, especialista no tratamento de problemas relacionados ao sono , explicou como e quando meditar para dormir melhor e mais rápido durante uma entrevista no podcast Think Act Be .
“Em outras áreas de nossas vidas, aprendemos que devemos trabalhar duro para resolver problemas”, explica Ong. “Mas o sono é algo que quanto mais esforço você coloca, pior resultado você obtém.”
Com certeza já aconteceu com você. Você deita na cama e pensa “tenho que dormir agora para descansar sete horas ou amanhã não desisto”. Chas, era disso que a mente precisava para ficar nervosa tentando te ouvir. E leva três horas para viajar para o mundo dos sonhos.
Esses nervos que você está sentindo têm um nome: ansiedade de desempenho. Aparece quando você está no modo “Tenho que fazer uma tarefa”. Portanto, também aparecerá se você considerar a meditação do sono como uma tarefa árdua.
Este psicólogo especializado em distúrbios do sono explica que o truque é mudar a intenção da meditação. Ong compara isso a qualquer atividade que você faz antes de dormir. Você não lê um livro para dormir melhor, ou assiste a um filme para adormecer mais rápido. O cansaço só vem.
Com a meditação tem que ser o mesmo. Se você medita, deve ser porque quer, ou porque quer experimentar a sensação de atenção plena.
“Fomos ensinados que queremos coisas e que essas coisas acontecem. A prática da atenção plena, mindfulness, é diferente . É quase o oposto disso. Desafia você a não procurar a recompensa de curto prazo, o prazer instantâneo”.
Ong então recomenda que você risque sua lição de casa “meditar para dormir” e substitua-a por “meditar para estar presente”.
Existe uma maneira eficaz de meditar? O psicólogo recomenda uma simples meditação sentada se você está apenas começando com isso. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Toda vez que a mente divagar, perceba que aconteceu, subestime e volte para a respiração.
Se você tiver dificuldade em fazer isso sozinho (é comum no início), você pode usar meditações guiadas como esta:
É importante que seu objetivo não seja “atingir o nirvana”. Seu objetivo tem que ser “perceber que minha mente vagueia”. Caso contrário, essa ansiedade de desempenho voltará.
E quando? Bem, a qualquer hora, exceto antes de dormir. Quanto menos tempo houver entre meditar e dormir, mais você associará as duas atividades como causa-efeito (“eu medito porque quero dormir”) e mais ambas lhe custarão.
“Depois de saber como fazer durante o dia, você pode tentar à noite.”
Se meditar não o ajuda a dormir melhor ou mais rápido, não é o fim do mundo. Ong lembra que existem muitas soluções e que uma ou outra funciona para cada pessoa. Tente, por exemplo, fazer uma atividade tranquila antes de dormir, de preferência sem usar telas. Ou apenas deite na cama quando estiver com muito sono, para evitar esses nervos. E se você gosta de café, pode não gostar, mas parar de tomar café 6-8 horas antes de dormir pode te ajudar muito. Existem maneiras de se manter produtivo sem ter que tomar café .
Fonte: Business Insider
