Quando você medita, você reserva um tempo para parar, respirar e se conectar com o momento presente. Isso pode trazer sérios benefícios à saúde, inclusive para o sistema imunológico .
Quando você medita, você reserva um tempo para parar, respirar e se conectar com o momento presente. Isso pode trazer sérios benefícios à saúde, inclusive para o seu sistema imunológico.
“A meditação é uma prática consciente que nos permite estar no presente. Se estivermos muito focados no passado, somos mais suscetíveis a experiências depressivas e, inversamente, quando estamos muito focados no futuro, é provável que surjam sentimentos de ansiedade”, diz Catherine Jackson, MD, psicóloga clínica licenciada e diretora do conselho. neuroterapeuta certificado. o conselho de serviços neuroholísticos ideais.
“A meditação nos permite treinar nosso cérebro para se concentrar cada vez mais no presente e, ao fazer isso, podemos reduzir os estressores que afetam negativamente o sistema imunológico.”
recomendações
Como, exatamente, a meditação ajuda a manter a função imunológica saudável?
A meditação ajuda a diminuir os níveis de cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”. Uma das maneiras mais importantes que a meditação pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico é reduzindo o cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.
“Muito estresse faz com que o corpo produza muito cortisol e, quando o corpo experimenta estresse por muito tempo, torna-se crônico, levando à produção hiperativa de cortisol que resulta em inflamação”, diz Jackson.
“Quando as pessoas estão cronicamente estressadas, seus níveis de cortisol são altos, e isso pode colocar sua função imunológica em risco”, explica Nicole Avena, PhD, professora assistente de neurociência na Mount Sinai School of Medicine e professora visitante de psicologia da saúde. .
“A meditação pode ajudar as pessoas a relaxar e reduzir a ansiedade, o que pode diminuir os níveis de cortisol… e pode ajudar a melhorar nossa resposta imunológica”.
Sistema nervoso
A meditação pode ajudar seu corpo a mudar de “luta ou fuga” para “descansar e digerir”. Também pode ajudar a alterar o sistema nervoso simpático do corpo, também conhecido como modo de “luta ou fuga”.
“A meditação induz o sistema parassimpático, que é o sistema de ‘descansar e digerir’”, diz a médica e treinadora de estilo de vida Kathy Tsapos Parmele, MD. “Ela induz uma ampla variedade de alterações bioquímicas, diminuindo a expressão gênica de proteínas relacionadas à inflamação e aumentando a expressão de genes relacionados à resposta imune”.
Quando seu corpo está em modo de descanso ou digestão, ele também se sente mais calmo, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir o estresse e fornecer benefícios adicionais ao seu sistema imunológico.
“As mudanças fisiológicas incluem diminuições no consumo de oxigênio, pressão arterial, freqüência cardíaca e respiratória”, acrescenta Tsapos Parmele. “Esses efeitos salutares afetam todo o corpo, reduzindo a cascata de estresse inflamatório que leva à disfunção imunológica”.
saúde intestinal
A meditação demonstrou afetar positivamente a saúde intestinal, o que suporta a função imunológica saudável. O sistema digestivo desempenha um papel importante na imunidade. As maneiras pelas quais a meditação afeta o corpo (por exemplo, reduzindo os hormônios do estresse) podem ajudar a manter um intestino saudável, que, por sua vez, pode apoiar um sistema imunológico saudável.
“As respostas diminuídas ao estresse melhoram a função intestinal através do eixo neuronal GI. Uma grande parte do nosso sistema imunológico vive no intestino como parte do tecido linfoide associado ao intestino (GALT)”, explica Tsapos Parmele. “A meditação diminui a ativação do sistema nervoso simpático, que por sua vez reduz a liberação de cortisol e norepinefrina, diminui a permeabilidade intestinal (também conhecida como intestino permeável) e reduz a ativação inadequada do sistema imunológico que, de outra forma, leva a distúrbios autoimunes. ”.
Quantas vezes você tem que meditar para experimentar os efeitos de reforço imunológico?
Claramente, reservar um tempo para meditar pode ter um enorme impacto na resposta imunológica do seu corpo. Mas com que frequência você precisa meditar para aproveitar esses efeitos de reforço imunológico? “A chave é reduzir o estresse, e uma única sessão de meditação pode ter um efeito cascata para acalmá-lo”. “O que pode ajudá-lo a reduzir seu atual estado de estresse”, diz Avena.
Uma sessão, no entanto, pode ser tudo o que você precisa para começar a gerar efeitos de aumento de imunidade a partir de sua prática de meditação. “Quanto mais você medita, melhor a resposta”, explica Tsapos Parmele.
Eles até recomendam o uso de tecnologia para poder medir certos parâmetros na meditação. Por exemplo, o Fitbit Sense possui um scanner EDA para acompanhar e controlar seu estresse. Com as meditações guiadas, encontradas no aplicativo Fitbit, você pode escolher entre várias opções. E assim realize a meditação que melhor se adequa ao seu estilo de vida.
aprendendo algo novo
“Em nosso sistema nervoso central, a prática de qualquer nova atividade resulta em neuroplasticidade”, diz Parmele. “O crescimento de novas conexões neurais que se unem e se tornam mais robustas quanto mais práticas”, acrescenta. O especialista destaca que “da mesma forma, quanto mais você medita, mais essas conexões neurais se unem e você pode atingir um estado parassimpático mais rapidamente”. “O que leva a uma melhor função imunológica e diminuição da inflamação.”
Apenas certifique-se de não se deixar levar; o importante é que você comece a meditar, não que você medite todos os dias ou comece a criar uma prática “perfeita”. “Muitos de nós ficam empolgados em começar e resolvem muito rapidamente. Ou nos sentimos sobrecarregados ou intimidados com a ideia de meditar, principalmente se você é novo”, acrescenta Jackson.
Elimine a ansiedade
“Comece com o que é confortável para você e remova a necessidade de sentir que precisa fazê-lo perfeitamente. Se sua mente divagar, traga suavemente sua atenção de volta ao foco de sua meditação ou quando perceber que está adormecendo. Quanto mais você praticar isso, melhor se tornará e mais benefícios você terá”, diz o especialista.
Fonte: Metrô
