Agora que muitos de nós estamos em teletrabalho há meses, sabemos que nos movemos menos do que nunca . Se antes íamos ao escritório, pelo menos tínhamos esse tempo para ir ao nosso local de trabalho e voltar. Além disso, no escritório, com nossos colegas, etc., tendemos a nos mover um pouco mais e a levantar mais da cadeira.
No entanto, se estamos em casa, e ainda mais quando há restrições de mobilidade, é fácil passarmos basicamente da cadeira em que estamos trabalhando para o sofá (se não estivermos trabalhando diretamente no sofá). Por esse motivo, além de aumentar significativamente nosso estilo de vida sedentário, é possível que comecemos a sofrer de dores nas costas e nos sintamos um pouco rígidos ou com pouca mobilidade. Felizmente, existem algumas posturas de Yoga que podem nos ajudar a nos sentir melhor, nos movimentar mais e aliviar a dor.
Braçadeira de Pé (Uttanasana)
Esta é uma das posturas básicas do Yoga, que oferece múltiplos benefícios para as nossas costas. Com esta postura alongamos toda a nossa cadeia posterior e, além disso, conseguimos relaxar a coluna. Essa postura também ajuda a trabalhar a mobilidade do quadril , o que é especialmente conveniente para quem passa muitas horas sentado. Se o Standing Clamp não estiver ao nosso alcance, podemos fazer a variação do “meio clamp” ( ardha uttanasana ) que requer menos dificuldade .
A postura do cachorro (Adho Mukha Svanasana)
Com esta postura clássica alongamos toda a nossa cadeia posterior , mas também alongamos os músculos das costas, os glúteos, os gêmeos e os isquiotibiais. Não só isso, mas também fortalecemos os músculos das costas, pescoço e ombros . Se sofremos de dores por passar muitas horas em uma única postura, seremos muito beneficiados por essa postura.
A postura do arado (Halasana)
Essa postura pode ser um pouco mais complicada, mas se já tivermos alguma experiência ou um bom guia para nos ajudar a realizá-la, ela nos ajuda a liberar a carga da região lombar , pois relaxa os músculos das costas. Se vamos fazer isso, é importante garantir que temos um pescoço relaxado e o peso nas omoplatas. Além disso, teremos que tentar chegar longe com os pés e colocar os quadris logo acima dos ombros.
Pose da Borboleta (Baddha Konasana)
Essa postura é ideal para estender totalmente a coluna enquanto mantém os quadris abertos, o que ajuda a aliviar as dores de ficar sentado por longas horas. Essa postura exige que dobremos os joelhos, giremos externamente os quadris e fiquemos de frente para as solas dos pés, aproximando-os o mais possível da virilha. Tentamos colocar os joelhos o mais próximo possível do chão sem empurrar com as mãos. Nesse ponto, podemos empurrar um pouco.
Postura da criança (Balasana)
Essa postura nos permite alongar toda a região lombar . Com a variação em que esticamos os braços à nossa frente, em vez de mantê-los dobrados ao lado do corpo, esticamos também os ombros. Começamos de joelhos no chão, sentados sobre os calcanhares, joelhos afastados na largura dos quadris. Ao expirar, inclinamos as costas para a frente até que nossa testa atinja o chão, apoiando-a.
Fonte: Vitônica
