Aprenda a praticar ‘pranayama’ ou respiração consciente

O pranayama ou respiração consciente é uma ferramenta poderosa que todos podemos usar.

Os dias intensos sentados em frente ao computador, o acúmulo de tarefas domésticas e a longa lista de compromissos que geralmente temos que enfrentar fazem com que, em muitas ocasiões, nos esqueçamos de cuidar de nós mesmos, tanto física quanto mentalmente.

Por conta disso, nos últimos anos, o número de pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade  disparou, especialmente nas grandes cidades, onde o ritmo de vida é mais acelerado.

A procura por  técnicas de relaxamento têm aumentado, e muitas delas são focadas na respiração, que é o motor que impulsiona o nosso corpo .

Apesar de que na maioria das vezes não paramos para pensar em nossa respiração, esse processo é a melhor ferramenta para nos conectarmos com nós mesmos, nos recarregarmos de energia, combater o estresse e até aliviar a dor.

Não só é a única maneira de dar aos nossos órgãos o oxigênio que é vital para nossa saúde, mas também é  uma das maneiras de se livrar das  toxinas acumuladas no nosso corpo.

Pranayama: Respiração Consciente

A prática de pranayama envolve diversos exercícios e padrões de respiração que são projetados para acalmar a mente, melhorar a concentração, aumentar os níveis de energia e promover o bem-estar físico e mental.

Diferentes técnicas de pranayama têm efeitos específicos no corpo e na mente e são frequentemente usadas em conjunto com posturas de yoga (asanas) e meditação para alcançar um estado equilibrado e harmonioso de ser.

As técnicas de pranayama estão compostas de três movimentos principais, que são inspiração, expiração e retenção , com o objetivo de controlar o que no yoga se chama  prana, que é a energia vital encontrada em cada ser.

Como praticar pranayama

A primeira coisa que devemos fazer é encontrar um lugar tranquilo, longe do barulho e onde saibamos que nada nem ninguém vai nos interromper por cinco ou dez minutos.

Se possível, podemos criar um ambiente propício e incluir velas, usar um vaporizador com óleos essenciais e até tocar uma música relaxante para  criar uma atmosfera de tranquilidade.

Assim que estivermos no nosso lugar tranquilo, seguiremos os seguintes passos:

• Sentaremos no chão numa postura confortável de pernas cruzadas, usando um zafú ou almofadas, ou deitaremos de costas, deixando as palmas das mãos voltadas para cima. Uma terceira opção é sentar numa cadeira, com a coluna reta e sem cruzar as pernas.  O importante é ficar  confortável evitando dores no corpo e distrações.

• Fecharemos os olhos, relaxando todos os músculos (incluindo a mandíbula e o rosto ) e começaremos conscientemente a inspirar lenta e profundamente pelo nariz. Observaremos como o ar passa pelo nariz, garganta  e enche  primeiro os pulmões e logo o abdômen. Colocar as mãos no abdômen para sentir a expansão e a contração pode ser útil.  Logo, começamos a liberar o ar dos pulmões exalando pelo nariz, até que a barriga e o umbigo se  encolham, ajudando a esvaziar completamente o corpo de ar e qualquer energia estagnada no trato digestivo.

• Colocaremos um timer no celular  com o tempo programado,  e respiraremos com consciência observando os movimentos do corpo ao inspirar e expirar. Se percebermos que a mente está invadida por pensamentos, voltaremos ao  ‘aqui e agora’ , focando novamente a atenção na respiração. Este processo de “se perder nos pensamentos” e “voltar” é normal, e devemos voltar sempre que dermos conta de que a mente se distraiu nos pensamentos.

É aconselhável começar praticando o pranayama de 3 a 5 minutos, tentando aumentar progressivamente a 10, 15 ou mais.  Se começarmos com tempos muito longos, a possibilidade de frustrações e de gerar barreiras mentais aumenta,  e talvez nos desanimemos. O segredo é começar aos poucos, e manter a constância.

Praticar pranayama todos os dias começará a provocar mudanças positivas no seu bem-estar físico, mental e emocional. É só ter paciência, perseverança e confiar no processo!

Namastê!