Você não precisa ser um especialista para desfrutar de seus muitos benefícios. Com esses asanas, seu corpo começará a se transformar em sua versão mais ágil, forte e saudável.
1. TADASANA: ESTÁVEL COMO UMA MONTANHA!
Na prática de yoga, Tadasana é a postura básica em pé, já que as outras surgem dela. Convida-nos a subir com a majestade de uma montanha . Parece fácil, mas manter conscientemente a coluna reta, o corpo alinhado e a respiração livre pode ser um desafio.
Siga os próximos passos:
- Junte os pés e sinta o contato com o chão.
- Balance suavemente para frente até encontrar um ponto em que você se sinta completamente equilibrado.
- Feche os olhos , ative as pernas e direcione sua atenção para a coluna, alongando-a a partir da base.
- Relaxe os ombros e afaste-os das orelhas soltando os braços dos dois lados do tronco.
- Dobre o queixo levemente em direção ao peito e empurre os pés firmemente no chão.
- Descanse um pouco assim e aproveite a verticalidade do seu corpo.
2. O CLAMP: ESTIQUE A COLUNA E SOLTE-A
O Clamp é uma das posturas mais importantes do yoga devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente: alonga e alonga toda a coluna e estimula a calma e o recolhimento.
- Sente-se no chão com as pernas juntas e esticadas.
- Inspire, alongue o tronco e levante os braços acima da cabeça.
- Mantenha os músculos das pernas ativos e os calcanhares pressionando o chão.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris .
- Leve as mãos aos pés ou o mais longe que puder, relaxe os ombros e deixe a cabeça pender.
- Segure entre seis e dez respirações profundas, alongando os dois lados do tronco sem arredondar as costas.
3. ARDHA MATSYANDRASANA: VITALIZA, TONIFICA E CALMA
As torções vitalizam, tonificam e relaxam as costas e Ardha Matsyandrasana também ativa os órgãos intestinais.
- Sente-se com as pernas retas , dobre o joelho direito e coloque a sola do pé fora da coxa esquerda.
- Dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar da nádega direita.
- Coloque a mão direita no chão atrás das costas, levante o braço esquerdo e, ao expirar, leve o cotovelo para fora do joelho direito.
- Inspire alongando as laterais do tronco e expire virando para a direita. Continue olhando por cima do ombro direito.
- Mantenha a postura por seis respirações conscientes , sentindo ao inspirar como você pode alongar ainda mais a coluna e, ao expirar, aumentar a torção.
4. FORTE COMO UM CONSELHO
- Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos sob os ombros, pressionando-os com força.
- Olhe para a frente e para baixo, ative os músculos abdominais e sinta o tronco como um bloco.
- Estique os braços e mantenha as pernas e as costas alinhadas na mesma inclinação. Os calcanhares devem permanecer elevados.
- Mantenha essa postura por cinco respirações.
5. O GAFANHOTO: RESPIRE E ENCHA-SE DE ENERGIA
Não fique frustrado se tiver dificuldade em segurar o Gafanhoto ou se sentir que suas pernas e braços mal saem do chão. Você verá que, com a prática, ganhará força e poderá levá-los muito alto. Esta postura é aconselhável em momentos de fadiga .
- Deitado de bruços , coloque os braços ao lado do corpo com as costas das mãos voltadas para o chão. Ative os glúteos.
- Inspire e levante o peito e as pernas.
- Levante os braços para trás e mantenha-os paralelos ao chão. Olhe para a frente e certifique-se de manter o pescoço e os ombros relaxados o tempo todo.
- Faça cerca de cinco respirações profundas , abrindo o peito e alargando as costelas.
- Saia gentilmente da pose com uma expiração.
6. RELAXE E RENOVE O EQUILÍBRIO
Essa inversão aérea alonga as costas, acalma o sistema nervoso e deixa uma boa sensação de equilíbrio.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Relaxe os ombros no chão , dobre o queixo em direção ao queixo e solte o pescoço.
- Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito .
- Levante as pernas inspirando para formar um ângulo de 90˚.
- Lentamente, traga as pernas para trás enquanto seus quadris sobem em direção ao céu.
- Se tocar o chão com os pés, pressione com os braços para ter mais estabilidade e tente esticar as pernas separando os joelhos da testa.
- Mantenha a postura por 6-8 respirações.
