Yoga especial para descansar

No Yoga Restaurativo, a pessoa não exige nada, nem mesmo alonga os músculos de uma determinada maneira ou executa uma postura específica.

A prática de relaxamento e calma mental é essencial no desenvolvimento pessoal. É por isso que tradicionalmente no yoga existem posturas cujo objetivo principal é o relaxamento e o descanso. Com eles não se busca – nem com os clássicos asanas de yoga – alongar o corpo mais ou melhor do que outro aluno ou atingir um certo nível de perfeição, mas sim entregar-se ao descanso em todos os sentidos.

Hoje parece que a aceleração afeta a todos nós. Compromissos e responsabilidades facilmente nos sobrecarregam. Além disso, ficar sem fazer algo materialmente produtivo até começa a ser mal visto.

Descansar , meditar, sonhar acordado ou até mesmo dormir é realmente uma perda de tempo ? Pretende-se que todas as nossas atividades tenham uma finalidade lucrativa e uma utilidade prática imediata. É por isso que a cafeína vende tanto. Mas o café não dá energia, ele a agita. E agitação se confunde com energia.

Por outro lado, ao fazer uma postura como Savasana para encerrar uma sessão intensa de yoga, às vezes a pessoa não se sente exatamente calma, mas sim exausta. Na verdade , o relaxamento pode ser confundido com a exaustão.

Algumas pessoas se culpam por sentirem cansaço, usando termos pejorativos como “preguiçoso”. Somente quando chega ao ponto em que a saúde não é mais sustentada por estresse ou sofrimento de insônia , nervosismo ou alguma doença, a pessoa se permite praticar o relaxamento , como se fosse uma receita médica ou um luxo.

Portanto, caro leitor, convido você a parar de ler por um momento e refletir. Existe alguma coisa em sua vida que você faria melhor estando calmo e relaxado? Não seria melhor pai, irmão, filho, vizinho, amigo, profissional…? Você prefere ter um parceiro rápido e nervoso ou um parceiro calmo e relaxado? Que tipo de mente você oferece ao seu parceiro e à sua comunidade? Com que tipo de atitude mental você gostaria de viver?

Descanso não é um luxo, mas uma necessidade essencial

Estar calmo e relaxado eleva nosso próprio nível e qualidade de vida e a dos outros. É por isso que o descanso não é um luxo, mas uma necessidade essencial . Quando um animal doente tende a se isolar e permanecer recolhido, permitindo que seu corpo se recupere e encontre seu equilíbrio novamente.

Quem tem sede não se sente culpado por querer beber, nem espera terminar suas tarefas para fazê-lo: simplesmente bebe um copo de água naturalmente. Mas como o descanso é um processo demorado , pode iniciar todo um ciclo de vergonha e culpa que agita ainda mais a mente.

O que pode realmente assustar na prática de parar e descansar é que surgem emoções conflitantes ou ter percebido que há algo (um relacionamento, um hábito, uma atitude…) que realmente não nos serve e que não sabemos como gerenciar sozinho; como se abrissemos uma caixa de surpresas.

É por isso que parar e perceber requer coragem. Às vezes, pode ser útil ter um profissional que possa acompanhá-lo no processo de relaxamento autêntico. No entanto, o objetivo da prática de relaxamento é relaxar e acalmar o tapete de ioga nas circunstâncias da vida cotidiana.

quatro ondas cerebrais

Desde a invenção do eletroencefalograma, inúmeras investigações estudaram a relação entre a atividade elétrica do cérebro humano e seus humores. Daí vem a divisão médica da atividade cerebral em quatro frequências básicas com base nas ondas cerebrais captadas pelo eletroencefalograma.

As chamadas ondas delta , a menor frequência de atividade cerebral, correspondem ao sono profundo. É importante que o corpo volte a esse nível diariamente, pois nesse estado a produção de glóbulos vermelhos aumenta, o sistema imunológico é fortalecido e a absorção de aminoácidos nos tecidos e a síntese de proteínas melhora. O corpo se regenera com sono profundo.

Este estado corresponde ao sono, hipnose e transe. Uma mente fixada em ondas delta tem pouca autoconsciência. O estado oposto é o de vigília, quando predominam as chamadas ondas beta, estado de alerta e atenção a uma atividade corporal ou intelectual. No estado de predominância das ondas beta é também onde a ansiedade aparece acima de tudo.

Entre as ondas delta e beta estão os estados chamados de ondas alfa e ondas teta. A das ondas alfa corresponde a um estado de tranquilidade e criatividade, pois é onde começa a predominar a atividade do hemisfério cerebral esquerdo.

As ondas teta estão associadas a um estado de calma mais profundo, relacionado a sonhar acordado ou fazer uma atividade automática que não requer atenção ou consciência em sua execução. O estresse leva a passar o dia forçando-se a permanecer em estado de alerta contínuo, correspondente às ondas beta, a adormecer na cama à noite e depois passar pelos estados alfa e teta durante o sono.

O único propósito é parar e perceber

É importante permitir-se passar por outros estados mentais durante o dia. Sonhar acordado, olhar sem rumo ao longe e conscientemente passar o tempo sem fazer nada , até se abrir para o tédio – o que o filósofo Walter Benjamin chamou de “ o pássaro que choca o ovo da nossa experiência ” – é tão importante quanto dormir e estar alerta quando necessário .

Nas aulas de Yoga Restaurativo, abre-se o espaço para praticar estes estados de espírito transitórios entre a atividade e o sono, de forma a aperfeiçoar a capacidade de voltar a eles durante o dia.

Isso oferece uma prática revolucionária de descanso e relaxamento . É um treinamento cujo único propósito é parar e perceber. Parar fisicamente significa que você não costuma fazer nenhuma postura dinâmica neste tipo de aulas de ioga. No entanto , utiliza-se bastante material: cobertores, cintos, cadeiras, almofadas cilíndricas ( almofadas ), blocos de ioga…

A parede permite que você apoie qualquer parte do corpo para ficar em posições onde você possa descansar por um longo período de tempo. Além disso, como o apoio é simétrico, a uniformidade que o corpo recebe através do sistema proprioceptivo permite relaxar ainda mais nas posturas, o que estimula uma profunda sensação de confiança e desapego.

As articulações não são estendidas ou os músculos não são esticados

Ao contrário das aulas de ioga clássicas, que propõem alongamentos vigorosos e asanas tonificantes, essas outras posturas dificilmente alongam os músculos para reduzir ao máximo o estresse no corpo. Alongar os músculos de forma intensa, forçada ou abrupta pode estressar o corpo.

De fato, os músculos podem se contrair para se proteger de um alongamento excessivo ou de um movimento súbito e descuidado. Dessa forma, o hábito de exigir demais também é quebrado, pois ao realizar uma prática sem o objetivo de empurrar ou controlar o corpo , abre- se espaço para outra forma de fazer as coisas.

Outra razão pela qual os músculos dificilmente são alongados nessas posturas é para que não haja estímulos desnecessários que o corpo tenha que gerenciar.

A união dessas premissas com a observação de que um embrião tem todas as articulações flexionadas levou ao desenvolvimento de um tipo de postura em que as articulações não são estendidas e os músculos não são esticados. No chamado Yin Yoga , o objetivo é alongar os músculos para ganhar mais flexibilidade muscular e mobilidade articular – dois fatores que promovem a saúde.

Mas no Yoga Restaurativo , a calma e a paz só são buscadas literalmente parando de se mover e percebendo o que surge. A prática de parar é tão refinada que os exercícios de música e visualização não são usados com frequência, como é o caso do Yoga Nidra , outra excelente disciplina para criar um profundo estado de relaxamento.

Todos os estilos e correntes do yoga se complementam, pois as razões pelas quais o yoga é praticado e as necessidades e habilidades mente-corpo mudam ao longo da vida.

No Yoga Restaurativo, o praticante procura sobretudo familiarizar-se com o sábio silêncio. Durante as posturas, geralmente os olhos são cobertos com uma máscara e o corpo com um cobertor, em busca de calor e escuridão; dois outros elementos que promovem a quietude e a internalização.

Conecte-se com a consciência

Quando você começa a praticar é possível sentir-se nervoso naquele espaço de quietude e silêncio; mas não é a postura que cria o desconforto ou a inquietação, mas o ruído mental que existia anteriormente e do qual agora estamos mais conscientes. Permanecer em posturas de repouso, em silêncio e sem nenhum entretenimento para a mente – como música, visualização, instruções de um professor, etc. – permite uma experiência de conexão com a profundidade da consciência.

O Yoga Restaurativo também é adequado para quem sofre de lesões ou impedimentos para participar de uma aula regular de yoga. Além disso, é recomendado para mulheres grávidas , que podem desfrutar de uma pausa que lhes permita liberar as tensões acumuladas e criar um ambiente mental aberto, o que também gera um ambiente bioquímico saudável para o feto.

Seja gentil consigo mesmo e com os outros

Yoga baseia-se em praticar uma observação calma do que surge e confiar na bondade humana e na capacidade de escolher a melhor resposta para qualquer situação ou pessoa. É por isso que se diz que uma autêntica prática de yoga proporciona uma mudança radical de perspectiva sobre a vida. A pessoa se sente mais relaxada, paciente e amigável consigo mesma e com os outros.