Se você quer aprender a meditar, mas não sabe por onde começar, o ideal é usar essas três ferramentas que vamos mostrar para você poder criar um ritual de meditação, com o qual você estabelece um hábito que acaba parecendo tão necessário quanto dormir ou comer diariamente.
Mas o que é meditar? Costumamos pensar que se trata de deixar a mente em branco, mas os especialistas dizem que isso é tão complicado quanto pedir a um coração que pare de bater (!!!!). Isso mesmo! Mas calma… vamos explicar certinho do que se trata essa história de meditar.
Não podemos parar a atividade da mente, ela funciona por si só, está ativa o tempo todo e muitas vezes nem percebemos quando perdemos o foco e estamos pensando em qualquer coisa aleatória, porque a nossa mente funciona a mil, e no entorno atual, está sobre carregada de estímulos, exigências, responsabilidades e preocupações (pré-ocupações). Por isso é tão difícil viver no presente, pois nossa mente está o tempo todo saltando entre passado e futuro, futuro e passado, e muitos de nós nem sequer nos damos conta disso.
A meditação é uma técnica milenar que nos ajuda a focar a atenção no aqui e agora. Ela traz muitos benefícios, mas meditar não é fácil, por isso precisamos aprender a realizar um ritual para meditar:
1) Dicas que ajudarão você a criar um ritual de meditação:
- Fixe um horário para meditar todos os dias. TODOS OS DIAS. Sim, é isso mesmo. Você precisa de constância, de disciplina. Por isso tente fixar um horário no qual não seja interrompid@. Pode ser na primeira hora da manhã, ou em qualquer momento em que você saiba que ninguém irá perturbar.
- Comece com pouco tempo. Podem ser 5 -10 minutos. Se isso for muito, comece com 3. Na medida que for criando uma rotina, um hábito, você mesmo vai querer aumentar o tempo. Coloque o temporizador no telefone, com um alarme que não te faça pular quando soe. Concentre-se na respiração e se aparecerem muitos pensamentos, deixe-os passar. Observe eles, mas não entre na emoção que eles provocam. Não se apegue. Quando sentir que está começando a ruminar no pensamento, gentilmente regresse a sua atenção à respiração.
- Sente-se de forma confortável, para que seu corpo não provoque distrações. Se você sente dor nas costas, pode sentar numa cadeira, ou se apoiar contra uma parede ou móvel. Se a posição de pernas cruzadas ou lotus for incômoda, pode sentar com as pernas dobradas, esticadas, ou como se sentir melhor. O importante é que suas costas estejam erguidas e eretas, e que você não sinta dores nem desconforto no corpo, porque isso é uma forma que a mente encontrará de distrair você.
2) Vídeos que ajudarão você a iniciar na prática de medição
Especialistas como Xuan Lan, uma professora de yoga vietnamita, criada em Paris e formada em Nova York, que conquistou o mundo com suas orientações descontraídas, tem em seu canal no YouTube, Yoga para o seu bem-estar, uma série de vídeos que podem lhe ajudar a construir seu próprio ritual para meditar. Abaixo deixamos um deles, porém está em espanhol.Também indicamos este vídeo de Camila Zen (este sim em português), com uma meditação para iniciantes. Você poderá observar que existe um espaço e um ritual para fazer a meditação, o qual é muito importante para transformá-la num hábito.
3) Aplicativos que ajudam você a criar um ritual de meditação diário
Se você se interessou pelo assunto, mas não gosta do YouTube (por causa de comerciais e interrupções) existem aplicativos de meditação em português que podem te ajudar a criar uma rotina e uma metodologia.
Gostamos do Calm e do Meditopia. Seu método simples e eficaz fazem deles uma ótima opção para quem quer começar a meditar e são excelentes também para quem já medita há muito tempo.
Mais de 500 meditações sobre diferentes temas: estresse, ansiedade, sono, medo, emoções, gratidão, relacionamentos, trabalho, autoaceitação entre outros.
O Calm também possui paisagens sonoras para adormecer (o murmulho do arroio é fenomenal..) e histórias para dormir, tanto para adultos quanto para crianças.
Por: Yoga House Brasil.
