Exercícios de Yoga ao acordar – os mais fáceis e eficazes

Antes de entrar nos exercícios de ioga ao acordar, vamos passar alguns momentos para ver a importância de realizar essa  rotina simples . Como já dissemos, fazer ioga pela manhã ajudará você a ativar seu corpo e fazer com que seus músculos se estiquem e se tornem mais elásticos.

Aqui deixamos-lhe os 3  benefícios  do yoga matinal para que possa começar a praticá-lo hoje.

comece o dia com o pé direito

Se há algo que caracteriza a prática do yoga é que, com ele, você consegue se concentrar no presente e relaxar o corpo e a mente ao mesmo tempo. Portanto, é uma boa ferramenta para  dissipar o estresse, a ansiedade ou o pensamento negativo  e começar, desde a primeira manhã, com uma dose de otimismo e bom humor. Além disso, existem algumas posturas de yoga que ajudam você a ter mais vitalidade e preparar seu corpo para o dia.

cuidar de você todos os dias

Outro benefício de fazer yoga ao acordar é que você se conscientiza da importância de cuidar de si mesmo todos os dias.  Muitas vezes, por rotina e obrigações, nos abandonamos e nos deixamos em segundo plano. Mas é importante que, todos os dias, você se cuide, se ame e se lembre do quanto é importante desfrutar de uma vida positiva e plena.

Relaxamento durante todo o dia

E, finalmente, outro benefício que vale a pena notar é que o yoga pela manhã ajuda você a ativar seu corpo, mas, ao mesmo tempo, a relaxar sua mente. Você começará o dia com uma energia muito vital, mas com  uma mente calma e relaxada,  perfeita para enfrentar seu novo dia.

Dentro desta compilação com exercícios de ioga fáceis e eficazes ao acordar, começaremos indicando algumas posturas para as quais  você nem precisará sair da cama.  São posições corporais que visam alcançar maior elasticidade e alongar bem os músculos antes de colocar os pés no chão.

postura de ioga 1

Começaremos com um exercício diário de ioga que o ajudará a alongar as pernas e a coluna. Para fazer isso, basta sentar na cama, esticar as pernas o máximo possível e dobrar as costas para a frente tentando tocar os pés.

postura 2

A próxima pose que o ajudará a acordar seu couro pela manhã é fazê-lo em uma torção. Para fazer isso, você deve deitar de costas na cama e dobrar os joelhos trazendo-os ao peito. Agora você deve movê-los para a direita e depois para a esquerda, sentindo como a torção alonga bem os flancos do corpo e as costas.

Postura de ioga da terceira manhã

E para terminar este exercício de ioga na cama, você terá que se sentar na posição de lótus. Em seguida, você deve colocar as mãos em cima dos joelhos e pressionar levemente para que as pernas e as articulações da parte inferior do corpo fiquem bem esticadas.

Ao sair da cama, você pode começar o dia fazendo a  Saudação ao Sol .

Começamos agora a oferecer-lhe uma mesa de yoga matinal que o ajudará a começar o dia de uma forma muito positiva e descontraída. Selecionamos 3 exercícios de ioga ao acordar para que você possa fazê-los facilmente em qualquer espaço do seu quarto ou da sua casa. Esses asanas são ideais para alongar e ativar seu corpo para que você esteja totalmente preparado para enfrentar um novo dia.

Uttanasa , exercício de ioga para começar o dia

É uma das melhores maneiras de ativar o corpo quando você acorda. Para fazer isso, você só precisa seguir estes passos:

1. Fique em pé em uma esteira com o corpo relaxado
2. Agora expire e comece a abaixar o corpo para frente e para baixo.
3. Tente tocar as pernas com o corpo, mesmo que tenha que dobrar um pouco os joelhos
4. Em seguida, junte os braços como se estivesse abraçando o corpo e fique parado nessa posição por 10 segundos

cão descendente

Outro exercício que você pode incluir em sua rotina de yoga matinal é o que é conhecido como “Adho mukha shvanasana” ou “ cão virado para baixo ”. Para fazer este asana, você terá que fazer o seguinte:

1. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos no chão
2. Agora comece a levantar os quadris mantendo os joelhos dobrados, se necessário.
3. Os braços e as pernas devem estar alinhados com os quadris para que a postura seja feita corretamente.
4. Estique bem os braços e não levante a cabeça
5. Nesta posição, faça 10 respirações profundas

pose de cobra

E terminamos este artigo com os melhores exercícios de ioga para acordar para falar sobre a postura da cobra ou conhecida em sânscrito como «Bhujangasana». Para fazer isso, você só precisa realizar os seguintes passos:

1. Deite-se de bruços no tapete
2. Inspire o ar e levante lentamente o tronco curvando as costas
3. Você deve esticar os braços e certificar-se de que a área da barriga e do peito esteja bem ereta.
4. Você pode manter a cabeça reta ou incliná-la ligeiramente para trás
5. Faça 10 respirações profundas e retorne à posição do seu corpo lentamente