Na anatomia, o punho é a articulação que une os ossos ulna e rádio ao carpo, ou seja, o antebraço e a mão.
Considerada como um todo, é uma articulação condilar, pois permite movimentos no eixo transversal e no eixo ântero-posterior. Realizará movimentos de flexão e extensão no primeiro dos eixos, e movimentos de inclinação radial ou ulnar no segundo dos eixos. A partir da soma dos movimentos em torno desses eixos, pode-se realizar a circundução. A rotação não é possível.
Na verdade, é composto por três articulações:
Câmara Proximal do Punho ou Articulação Radiocárpica
As superfícies ósseas são, acima, o rádio e um disco articular entre a ulna e o carpo, e abaixo, o escafoide, semilunar e piramidal. A articulação é reforçada pela cápsula articular e pelos ligamentos lateral, anterior e posterior. É um condilar morfológico e funcional.
Articulação externa da câmara distal do punho
As superfícies ósseas são, acima, o escafoide, e abaixo, o trapézio e o trapézio. A articulação é reforçada pela cápsula articular e pelos ligamentos lateral, anterior e posterior. É um artródio morfológico duplo e um condilar funcional.
Articulação interna da câmara distal do punho
As superfícies ósseas são, acima: O escafoide, o semilunar, piramidal e pisiforme, abaixo na segunda fileira: Grande e Hooko. É uma articulação móvel da diartrose, condilartrose,
Trabalhe a flexibilidade e a força do pulso
Nem todo mundo é dotado de pulsos naturalmente flexíveis. Veja como seus pulsos se sentem quando você os dobra para trás, mantendo uma posição de prancha por 30 a 60 segundos. Se eles começarem a doer, você precisará ganhar flexibilidade. Entre no Anjali Mudra (enfrente as palmas das mãos e pressione entre elas na altura do peito). Também faça círculos durante o dia para ajudar a soltar a articulação.
Quando você for fazer o cão virado para baixo, faça-o contra uma parede ou uma cadeira para que seus pulsos se acostumem a se inclinar para trás, sem ter que suportar todo o peso do corpo. Dessa forma, você começará a aumentar sua força para poder fazer progressivamente as posturas no chão.
Leve algum tempo para ajustar
Se você é novo na ioga ou seus pulsos ainda estão sensíveis, faça uma pausa nas poses que envolvem excessivamente os pulsos. Enquanto isso, construa a força do núcleo, para que você não dependa tanto de seus pulsos para balanços de braço ou postura da vara. Faça posturas como barco ou prancha, mas apoiando os antebraços.
Quando você retornar a poses que exigem mais presença de pulso, verifique a posição da mão. Muitos de nós cometemos o erro de não distribuir o peso uniformemente pela mão, incluindo os nós dos dedos. Além disso, se você concentrá-lo na palma da mão, você só agravará a pressão nos pulsos.
Uma dica que será útil é usar a mão em forma de punho. Desta forma, o pulso sofre menos com a redução do ângulo em que se dobra; e faz com que os antebraços suportem mais peso. Você deve estar ciente de que pode ser muito extenuante em seus dedos, então você precisará de tempo para ajustar, de acordo com lf .
Mude o suporte de seus pulsos
Uma das razões pelas quais eles machucam tem a ver com o ângulo extremo em que você os dobra, então use uma cinta para neutralizar esse ângulo. Coloque as mãos em um conjunto de halteres com cabeças quadradas ou deixe as almofadas de suas mãos descansarem em um tapete enrolado. Dessa forma, tornamos o ângulo menos intenso. Certamente você já viu os famosos “tijolos ou blocos” do Yoga.
Você também pode usar envoltórios de pulso de neoprene que envolvem o pulso e reforçam a articulação. Além disso, eles não interferem na amplitude de movimento das suas mãos.
Muito Importante: Consulte sempre seu médico para saber os detalhes específicos do seu perfil e se é aconselhável ou não para você.
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