palavras que curam a alma: “Não deixe que o comportamento dos outros destrua sua paz interior”: Dalai Lama
A insônia é um distúrbio do sono que pode se manifestar como dificuldade em adormecer (insônia inicial), acordar com frequência durante a noite ou acordar muito cedo pela manhã, mais cedo do que o planejado (insônia terminal).
Dependendo da duração do problema, também pode ser dividida em insônia aguda se durar menos de 4 semanas, subaguda quando durar entre 4 semanas e 6 meses, ou crônica se durar mais de 6 meses. A queixa mais comum associada à insônia é sonolência diurna, falta de concentração e incapacidade de se sentir ativo durante o dia.
A insônia pode ser devido a muitas causas, incluindo insônia primária, estresse, distúrbios psiquiátricos como ansiedade ou depressão, insônia relacionada a distúrbios do ritmo circadiano ou certos contraceptivos.
Atualmente, é comum a prescrição de medicamentos para o tratamento de curta duração da insônia, porém o tratamento farmacológico deve ser evitado por períodos prolongados de tempo, sendo aconselhável em certos casos de insônia crônica a utilização de outras técnicas, como terapia comportamental, cognitiva -comportamental. É importante usar medidas gerais ou de higiene do sono, inclusive seguir um cronograma o mais regular possível, de acordo com wp.
Diga adeus às noites sem dormir com 5 exercícios muito simples baseados em yoga.
1. Olhos fechados
Sente-se na beira da cama, respire fundo, feche os olhos e com os dedos estendidos e juntos coloque as pontas dos dois lados da testa, onde você nota duas pequenas saliências. Este gesto acalma o nervosismo derivado da atividade do dia.
2. Respiração Lunar
Cubra a narina do mesmo lado com o dedo anelar da mão direita e respire profundamente por alguns minutos apenas pela narina esquerda, que tem um efeito relaxante.
3. Visualização
Durante o dia, como é preciso estar atento a muitas coisas, o chakra frontal fica especialmente ativo. À noite, a consciência desce para o chakra do pescoço. Agora visualize uma esfera de luz dourada na altura da garganta, com sensação de paz, conforme cm.
4. Mudra
Juntamente com a visualização, adote um mudra relaxante ou gesto com as duas mãos, os polegares tocando a extremidade do anel e os dedos mínimos, que correspondem ao elemento água e terra (aspecto yin). Ao acordar poderíamos fazer o mudra ativador ou “gesto” (yang), tocando os dedos indicador e anelar com o polegar.
5. Asana
Entre na cama e adote a postura de yoga conhecida como Savasana, deitado de costas, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços também estendidos e separados do corpo (cerca de 45°), e com as mãos abertas sem forçar. Relaxados, podemos continuar visualizando a luz dourada na garganta ou podemos nos concentrar no ar que entra e sai do nosso corpo.
Muito Importante: Consulte sempre seu médico para saber os detalhes específicos do seu perfil e se é aconselhável ou não para você.
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