Yoga não é o método mais rápido para perder peso, mas é um dos mais eficazes. Confira com estes exercícios que propomos.
A série de asanas que proponho é projetada para ativar seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso . Pratique-o pelo menos duas ou três vezes por semana e você verá em pouco tempo como seu corpo ficará mais forte, mais flexível e manterá o peso certo para você.
Mas lembre-se: milagres não existem, alimente-se de forma saudável, beba bastante água e seja constante!
1. Mantém a tireoide em equilíbrio
Sasangasana atua na tireóide e relaxa os ombros, pescoço e costas.
- Sente-se sobre os calcanhares com a coluna reta e os ombros relaxados.
- Inspire e levante os glúteos
- Ao expirar, incline-se para a frente até que a base da cabeça atinja o chão o mais próximo possível dos joelhos.
- Estenda os braços para trás para agarrar os tornozelos com as mãos.
- Levante os quadris até sentir um alongamento suave no pescoço.
- Segure por seis respirações e desfaça lentamente em uma expiração para retornar à posição inicial.
2. Revigore e tempere seu abdômen
A postura do barco ( navasana ) é uma das posturas mais revigorantes na prática de yoga.
É um asana exigente que, além de fortalecer o abdômen, melhora a digestão e tem um efeito revitalizante na glândula tireóide. Segure-o com determinação e firmeza!
- Sente-se no tapete com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão.
- Incline-se suavemente para trás , alongue o núcleo e, inspirando, levante os pés do chão até que as coxas se encontrem em um ângulo de 45°.
- Estique os braços para os lados das pernas e coloque-os paralelos ao chão. Certifique-se de que sua coluna não fique arredondada e mantenha seu núcleo firme e seus ombros e rosto relaxados.
- Faça cinco respirações fluidas e controladas e desfaça em uma expiração.
3. Para se aquecer
Anjaneyasana nos ajuda a aquecer, pois combina força, equilíbrio e alongamento.
- De joelhos, dê um passo à frente com o pé direito para que o joelho fique alinhado com o tornozelo.
- Solte a pélvis e dirija o cóccix em direção ao chão .
- Inspire e levante os braços acima da cabeça, levantando o peito e alongando os dois lados do tronco.
- Expire, abaixe um pouco mais os quadris e aumente um pouco a curva das costas.
- Ele olha para as mãos.
- Segure cerca de cinco respirações e desfaça em uma expiração.
- Em seguida, repita com a outra perna.
4. Te enche de boas energias!
O camelo é um asana fantástico para momentos de cansaço ou fadiga, pois tem um poderoso efeito energizante.
- Ajoelhe-se, com as pernas afastadas na largura do quadril e as coxas perpendiculares ao chão.
- Pressione o peito do pé no chão e leve as mãos aos quadris .
- Inspire e pressione as coxas para a frente, movendo os quadris para a frente para arquear as costas para trás.
- Ao expirar, solte os braços e coloque as mãos nos calcanhares .
- Relaxe o pescoço de modo que a cabeça fique para trás sem tensão , com o queixo apontando para o teto.
- Em uma inspiração, levante o braço direito reto acima da cabeça.
- Mantenha a postura por cinco ou seis respirações profundas.
- Repita com o outro lado.
5. Costas e digestão em forma
- Deite-se de bruços com os pés e a testa apoiados no chão .
- Coloque as palmas das mãos abaixo dos ombros com os dedos voltados para a frente.
- Inspire profundamente e levante a cabeça e o peito enquanto contorna a coluna.
- Mantenha a pélvis no chão e projete o peito em direção ao teto.
- Sempre mantenha os cotovelos levemente dobrados e próximos ao corpo e certifique-se de que seus ombros e pescoço permaneçam relaxados.
- Estique o pescoço para cima e traga a cabeça para trás .
- Em uma inspiração, levante as pernas como se quisesse tocar a cabeça com os pés.
- Faça cinco ou seis respirações profundas e rítmicas e depois expire, abaixando lentamente o peito e a testa até o chão.
6. Flexível «queimador de gordura»
Estimula a glândula tireóide e a flexibilidade da coluna, e ajuda a acelerar o metabolismo.
- Deite-se de costas, estique os braços atrás das costas e entrelace os polegares com as palmas das mãos abertas em direção ao chão.
- Dobre o queixo em direção ao peito e relaxe os ombros .
- Em uma inspiração, pressione os cotovelos no chão e levante o tronco e a cabeça.
- Expire e descanse o topo da cabeça no chão enquanto arqueia um pouco mais a coluna.
- Enquanto estiver na postura, faça cinco respirações inspirando nas costelas para abrir ainda mais o peito e expirando e liberando todo o ar pelo nariz.
- Ao inspirar, leve o queixo ao peito e descanse os ombros e a cabeça no chão.
