A ioga é ideal para você? De fato é, se o que você quer é combater o estresse, ficar em forma e manter-se saudável.
Seu celular toca… é seu chefe que quer falar com você e, ao mesmo tempo, seu parceiro quer saber o que você vai jantar. O estresse e a ansiedade estão por toda parte, mas se eles estão consumindo você, você pode pegar o tapete e ver como a ioga funciona para você.
Yoga é uma prática mente-corpo que combina posturas físicas, respiração controlada e meditação ou relaxamento. A ioga pode ajudar a diminuir o estresse, a pressão arterial e a frequência cardíaca. Além disso, quase todos podem fazê-lo.
A ioga
O Yoga é uma prática que combina corpo e mente, é considerado um dos muitos tipos de abordagens complementares e integrativas da saúde e combina disciplinas físicas e mentais que podem ajudar a alcançar tranquilidade no corpo e na mente. Tudo isso pode ajudá-lo a relaxar e controlar o estresse e a ansiedade.
Yoga tem muitos estilos, formas e intensidades. Hatha yoga, em particular, pode ser uma boa opção para controlar o estresse. Hatha é um dos estilos mais comuns de ioga, e os iniciantes podem gostar de seu ritmo mais lento e movimentos mais fáceis.
No entanto, a maioria das pessoas se beneficia de qualquer estilo de ioga, então é tudo uma questão de preferência pessoal.
Os principais componentes do hatha yoga e das aulas de yoga mais gerais são:
- Posturas ou poses de ioga são uma série de movimentos projetados para aumentar a força e a flexibilidade. As poses variam desde deitar no chão sentindo-se completamente relaxado até poses mais complicadas que exigem quase atingir o limite físico.
- Respirando. Controlar a respiração é uma parte importante do yoga. O Yoga ensina que o controle da respiração ajuda a controlar o corpo e acalmar a mente.
- Meditação ou relaxamento. No yoga, meditação ou relaxamento também podem ser incorporados. A meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e atento ao momento presente, sem fazer julgamentos.
Benefícios da ioga para a saúde
Possíveis benefícios para a saúde do yoga incluem:
- Redução do estresse. Vários estudos mostraram que o yoga ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a sensação geral de bem-estar.
- Melhor condição física. Praticar ioga pode levar a um melhor equilíbrio, flexibilidade, amplitude de movimento e força.
- Tratamento de condições crônicas. Yoga ajuda a diminuir os fatores de risco para doenças crônicas, como doenças cardíacas e pressão alta. Também pode ajudar a aliviar condições crônicas, como depressão, dor, ansiedade e insônia.
Cuidados ao praticar ioga
Para a maioria das pessoas saudáveis, a ioga é considerada uma atividade segura, desde que praticada sob a supervisão de um instrutor treinado. No entanto, existem situações em que o yoga pode ser perigoso.
Portanto, consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se você tiver alguma das seguintes condições ou estiver em alguma dessas situações:
- hérnia de disco
- Risco de coágulos sanguíneos
- Condições oculares, como glaucoma
- Gravidez: Embora a ioga seja segura para a maioria das mulheres grávidas, certas posturas devem ser evitadas
- Problemas sérios de equilíbrio
- osteoporose grave
- pressão arterial não controlada
Nessas situações, você pode praticar ioga se tomar algumas precauções, como evitar certas posturas e alongamentos. Se você tiver dúvidas ou sintomas, como dor, consulte seu médico para ter certeza de que a ioga está beneficiando você e não prejudicando você.
