A chave para manter a sanidade em nosso mundo hiperconectado é adotar hábitos saudáveis e sustentáveis na maneira como usamos a tecnologia para que possamos controlá-la, e não o contrário.
De relógios que pingam quando você recebe uma nova mensagem de texto a feeds do Instagram que você não consegue parar de percorrer o tempo todo, não há como negar que estamos mais conectados do que nunca. Claro, esse nível de conexão traz benefícios: é fácil manter contato com amigos e familiares; você pode se expressar nas redes sociais; multitarefa é mais fácil, mas também existem algumas desvantagens bastante sérias. Olhar para nossos dispositivos pode ser prazeroso no momento, mas “comportamentos agradáveis são viciantes”, diz David Greenfield, PhD, professor clínico assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Connecticut e fundador do Centro de Dependência e Tecnologia da Internet, e Eles vêm com um custo. E graças à nossa eletrônica sempre presente, Pesquisas mostram que o tempo de atenção do americano médio diminuiu na última década de 12 segundos para apenas oito, menor do que o tempo de atenção de um peixinho dourado. Um estudo da American Psychological Association descobriu que quase um quinto das pessoas dizem que a tecnologia é uma fonte de estresse. Depois, há os potenciais efeitos físicos de estar “sempre ligado”, desde dores no pescoço (e rugas) até pressão alta.
Mas desistir de todo o seu tempo de tela? Só não é prático. Felizmente, os especialistas concordam que você não precisa quebrar seu telefone completamente, você só precisa relaxar seu controle mortal sobre ele. Aqui, esses especialistas irão guiá-lo para um relacionamento mais sensato com sua tecnologia.
Desative as notificações push. Obter atualizações constantes sobre o que está acontecendo no mundo é informativo, mas também pode ser uma distração. “Se você se permitir ser interrompido cinco vezes em meia hora, nunca estará realmente focado naquele momento”, diz Jesse Fox, PhD, chefe do Ambiente Virtual, Tecnologia de Comunicação e Pesquisa Online (VECTOR) da Universidade Estadual de Ohio. Lab. Uma solução fácil é desativar o maior número possível de notificações sem viver.
Converter para preto e branco. Uma razão pela qual nossos dispositivos são tão atraentes é porque eles são vibrantes. Vá retro, recomenda Greenfield. Muitos smartphones agora permitem que você altere as configurações para que todo o telefone apareça em tons de cinza.
Guarde o telefone durante as refeições. É uma visão comum em restaurantes: um smartphone reluzente ao lado da cesta de pão. E, no entanto, pesquisas mostram que, mesmo que não estejamos verificando nosso telefone, simplesmente tê-lo na mesa durante uma conversa pode reduzir a qualidade da interação: nossos cérebros apenas esperam que ele ligue e, como resultado, nós ‘ não está totalmente presente. “Quanto mais energia colocamos em nossos dispositivos, menos energia colocamos em quem está na sala conosco”, explica Elisabeth LaMotte, assistente social clínica licenciada e fundadora do DC Center for Psychotherapy and Counseling.
Designar horas não técnicas. Muitos de nós nos sentimos “nus” quando não temos nossos dispositivos, mas fazer pausas na tecnologia pode fazer maravilhas pelo nosso bem-estar. “Comece designando um determinado horário todos os dias em que você não tem tecnologia, como enquanto almoça”, diz Adam Alter, PhD, professor da Universidade de Nova York e autor de Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business de nos manter enganchados. ($27; amazon.com ). “Então veja como você se sente depois de uma semana ou mais. A maioria das pessoas está feliz com a mudança e depois a expande.”
Faça do seu quarto uma zona livre de tecnologia. “A maioria das pessoas usa o telefone como despertador”, diz o Dr. Greenfield. Mas quando você pega seu telefone para desligá-lo, é fácil começar a rolar pelo Twitter. Na verdade, é melhor deixar o telefone fora do quarto à noite e investir em um despertador . Além disso: se você está se sentindo confortável com seu celular na cama, é menos provável que você se sinta confortável com seu parceiro, diz Jennifer Taitz, PsyD, autora de How to Be Single and Happy ($ 16; amazon.com ). Faça da sua cama uma zona livre de dispositivos e convide mais oportunidades para intimidade e sexo. Ah, e você vai dormir melhor também. A luz azul das telas engana nosso cérebro para pensar que é dia, tornando mais difícil adormecer.
Redescubra o papel. Se você já percebeu que ler um livro é mais satisfatório do que ler um tablet, você não está apenas imaginando coisas. Não apenas os livros oferecem menos distrações, mas pesquisas sugerem que, quando lemos no papel, nossas mentes processam informações abstratas com mais eficiência. Além disso, considere obter suas notícias de um jornal, diz Gretchen Rubin, autora best-seller de The Happiness Project e Better Than Before .
Limite-se a uma tela de cada vez. Quando tentamos trabalhar (ou, digamos, assistir The Bachelor ) e começamos a percorrer o Instagram, nosso cérebro fica um pouco louco. “A multitarefa é muito ruim para nós”, diz Fox. “Se você está se concentrando em uma tarefa e se distrai, tipo, ah, vou clicar nesta outra janela ou apenas olhar para esta mensagem de texto. Levo vários minutos para recalibrar nossos cérebros para a tarefa original.” Adquira o hábito de olhar apenas uma tela de cada vez para melhorar a concentração e, em alguns casos, o prazer.
Spring limpe suas contas de mídia social. O Facebook e o Instagram nos ajudam a nos conectar com as pessoas de maneiras sem precedentes e verdadeiramente gratificantes. Mas pesquisas mostram que quanto mais tempo passamos nas mídias sociais, pior nos sentimos. Isso não é surpreendente, já que vemos apenas uma versão altamente curada da vida de amigos e celebridades, o que pode ser tóxico para a autoestima. Como podemos permanecer sociais e ao mesmo tempo permanecer saudáveis?
Fox, que estuda o impacto das mídias sociais na sociedade, diz que a chave é ser proativo sobre quem segue e o quê. “Pense sobre o que e quem faz você se sentir mal”, diz ela. “E o que faz você se sentir bem.” A partir daí, limpe a casa: não tenha medo de bloquear, silenciar, deixar de seguir ou excluir, até que você tenha construído uma lista de conexões que o façam rir, sorrir e se encher de felicidade. .
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Baixe os aplicativos corretos. Muitos de nós nos viciamos em nossos telefones e por boas razões. Verificar nossos dispositivos ativa circuitos de recompensa no cérebro, fazendo com que o corpo libere uma dose do “hormônio do prazer” dopamina, que é exatamente o que acontece quando jogamos, diz Dr. Greenfield.
Parece contra-intuitivo, mas esses aplicativos podem realmente ajudá-lo a reduzir, bem, tudo digital: o aplicativo Moment pode rastrear com que frequência você usa seu iPhone e iPad todos os dias e também permite definir limites diários; o aplicativo Freedom permite que você bloqueie quaisquer sites de distração em seu dispositivo móvel ou computador, com o objetivo de ajudá-lo a se concentrar; e Off-Time (disponível no Android) permite bloquear seletivamente chamadas, textos e notificações (a configuração “Não perturbe” do iPhone oferece um serviço semelhante).
Proteja seu corpo. O americano médio passa quase metade do dia olhando para uma tela e, às vezes, nossos corpos pagam um preço. Para combater a fadiga ocular digital, que pode causar secura, visão turva e dores de cabeça, siga a regra 20-20-20. A cada 20 minutos que você olhar para uma tela, olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. Além disso, não se esqueça de piscar! Para corrigir o “pescoço de texto”, pule o pescoço torto e segure o telefone mais alto para poder olhar diretamente para ele. E evite o “polegar do smartphone”, que a posição de mensagens de texto permanentemente dobrada pode causar inflamação, irritação e dor, fazendo pausas regulares no telefone e misturando a maneira como você digita, usando dedos diferentes.
