Uma rotina pode perder alguns de seus benefícios espirituais, psicológicos e físicos se você omitir preparações básicas sutis e muito bem-sucedidas.
Uma das maravilhas do yoga é que suas antigas rotinas podem ser aprendidas. Com um guia inicial, pode-se continuar com o próprio autoconhecimento, pois, da mesma forma, está intimamente ligado ao corpo de cada pessoa.
Se você vai seguir suas rotinas sozinho em casa, recomendamos essas dicas essenciais do site stylecraze para que você não perca de vista o essencial.
1. Localize um local confortável: deve ser espaçoso e ventilado. Faça uma estrela no chão com o corpo para se certificar de que não há móveis e objetos obstruindo seu alongamento. De preferência é um lugar onde você pode colocar velas.
2. Antes de começar, estabeleça seus objetivos : seja muito claro sobre qual será sua rotina; essa nitidez de pensamento fará com que você se saia muito melhor. Certifique-se de que a rotina seja alcançável, dado o tempo que você tem disponível para praticar.
3. Dê prioridade ao yoga como rotina em uma hora específica do dia: a melhor hora para fazer yoga é de manhã, pouco antes do nascer do sol, ou à tarde, após o pôr do sol. Dê prioridade a um momento especial do dia: uma espécie de ritual onde realmente adquire um significado na sua rotina.
4. Mantenha as distrações afastadas: coloque o celular em outro lugar, esqueça o telefone de casa ou a campainha. Quando você faz yoga, coloque toda a sua atenção em seus asanas e em seu objetivo e rotina.
5. Roupas confortáveis: não tente fazer yoga em jeans, por exemplo… Escolha apenas roupas que você possa se sentir confortável mesmo que outra pessoa esteja presente.
6. Pratique sem comida no estômago: depois de comer, evite fazer ioga por duas horas. É melhor fazê-lo com pouca comida no estômago.
7. Procure uma rotina de aquecimento: como em qualquer exercício, é importante que você primeiro aqueça seu corpo para que ele esteja preparado para o alongamento e a força necessária de seus músculos.
8. Vá devagar e ouça seu corpo: você precisa dar tempo ao seu corpo para se acostumar com os asanas, não tente ir rápido para terminar a rotina. Aprenda a conhecer suas possibilidades; para fazê-lo, eles naturalmente se expandirão.
9. Respire devagar e preste atenção na sua respiração: quando sua respiração fica mais curta (portanto, mais rápida) é a forma que seu corpo está pedindo para você desacelerar: faça as respirações corretamente; Se possível, antes de fazer as rotinas sozinho e em casa, faça uma aula com um instrutor para aprender a maneira correta de respirar.
10. Agora esfrie seu corpo: assim como você fez inicialmente um aquecimento para preparar seus músculos, você também deve fazer um período de desaquecimento ao final de sua rotina para que seus níveis cardiovasculares voltem ao seu estado normal. Para isso é essencial usar o asana Savasana, muito útil para que sua respiração e circulação sejam restauradas.
Fonte: Ecosfera
