Além de ajudar a controlar o estresse, o yoga acalma o sistema nervoso, otimiza a circulação, aumenta o tônus muscular, auxilia no equilíbrio e, como outras formas de atividade física, aumenta a sensibilidade à insulina e melhora o controle glicêmico . Assim colocam os autores do livro “Yoga & Diabetes”, da nutricionista Annie Kay, juntamente com a Dra. Lisa Nelson, que foi publicado pela American Diabetes Association em 2015. O texto também menciona que essa disciplina torna as pessoas mais sensíveis à conexão mente-corpo e, portanto, mais conscientes do seu autocuidado 1 .
Há vários anos que se sabe que o yoga, como outras modalidades desportivas, ajuda a prevenir e controlar inúmeras patologias, incluindo a diabetes.
Seu efeito em pessoas com diabetes foi medido pela primeira vez na Índia na década de 1960 em vários centros de ioga, com resultados muito bons. O mais famoso foi o Jaipur Yoga Therapy and Research Center, que após submeter 641 indivíduos com diabetes à prática de yoga por 30 minutos por dia durante 60 a 90 dias entre 1961 e 1984, constatou que a maioria apresentava níveis reduzidos de glicose no sangue 2 .
Embora esta disciplina não cure o diabetes, “ajuda a criar o espaço para que surjam mudanças saudáveis. É transformador, é uma ferramenta de autocura” 3 , diz a Dra. Lisa Nelson MD, autora com Annie Kay, -nutricionista e instrutora de Yoga- do livro “Yoga & Diabetes”, publicado pela American Diabetes Association em 2015.
Quem pratica yoga regularmente obtém os seguintes benefícios:
- Reduz o nível de açúcar no sangue : as posições de ioga aumentam a força muscular, a resistência e o metabolismo, o que reduz o nível de açúcar no sangue, pois melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.
- Controle de peso : Músculos mais fortes e tonificados fazem com que mais calorias sejam queimadas ao realizar qualquer movimento e isso se traduz em um metabolismo mais forte e saudável.
- Reduz o estresse e eleva o ânimo . Posturas ou asanas ajudam a reduzir o cortisol, considerado o hormônio do estresse; eles diminuem o nível de dopamina, que está relacionada à ansiedade e regula naturalmente a serotonina, ligada ao humor.
A esse respeito, Annie Kay, que é instrutora de yoga certificada no The Kripalu Center for Yoga & Health, em Stockbridge, Massachusetts, diz: “O yoga focado na meditação e na respiração, particularmente o que é conhecido como Mindfulness, melhora o comportamento e o estado mente e isso se traduz em um controle dos níveis de açúcar após o bem-estar mental e físico que o paciente alcança” 2 .
A prática de yoga em pessoas com diabetes requer alguns cuidados 4 :
- Consulte seu médico antes de iniciar as aulas.
- Para evitar a hipoglicemia, recomenda-se comer algo leve uma hora antes do treino.
- As posturas devem ser feitas sem muito esforço, aceitando que o corpo tem limitações.
