Para praticá-lo você só precisa de um tapete e perseverança. A chave para não desistir e aproveitar seus benefícios é encontrar a modalidade que melhor se adapta ao nosso jeito de ser.
Deixou de ser algo místico para se tornar uma prática para acalmar a mente, controlar o estresse ou melhorar a condição física que é praticada por mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Ganchos de ioga. Uma pesquisa rápida no Instagram retorna mais de 91 milhões de resultados e digitar ‘yoga’ no Google retorna 1.420.000.000 entradas. Que seus benefícios transcendam o plano estético é uma das razões pelas quais essa antiga disciplina cativou a sociedade ocidental, incluindo as celebridades . Irina Shayk, Miranda Kerr, Gisele Bündchen, Vanesa Lorenzo, Marta Nieto, Ariadne Arties ou Elsa Pataky fizeram desta prática de origem oriental a sua companheira de viagem.
Em um momento social delicado como o atual, essa atividade pode salvar vidas. De acordo com um estudo conduzido por Ronald C. Kessler, sociólogo e professor da Harvard Medical School, em Massachusetts, a ioga reduz a ansiedade e o estresse de maneira semelhante à terapia médica convencional. Para praticá-lo você só precisa de um tapete e perseverança. A chave para não desistir e aproveitar seus benefícios é encontrar a modalidade que melhor se adapta ao nosso jeito de ser.
FOTO: LÚCIA MARCANO
Se você quer começar nesta disciplina e não sabe por onde começar, Mercedes de la Rosa, cofundadora do Zentro Urban Yoga e FreeYoga e cocriadora do grande evento Free Yoga by Oysho, que reuniu mais de duas mil pessoas na Plaza Mayor de Madrid ou sob o Arco do Triunfo em Barcelona, tem as chaves. “Não existe yoga melhor que outro, mas há momentos em que nos conectamos mais com um estilo, com um professor ou com um tipo de aula. Também mudamos nosso estilo ao longo da vida.” De la Rosa incentiva todos a experimentá-lo, independentemente da idade e condição, e sugere um guia para saber por qual modalidade começar de acordo com cada personalidade (ou momento vital):
Se você é iniciante: Hatha Yoga
“É a ‘mãe’ da maioria dos estilos praticados hoje no ocidente e se caracteriza por coordenar as posturas (asanas) com a respiração (oranayama), para o fortalecimento do corpo físico e equilíbrio e calma interior”, explica Mercedes da Rosa. De acordo com um estudo da Universidade de Illinois , praticar cerca de 20 minutos de hatha yoga por dia ajuda a melhorar nossa capacidade cognitiva e memória.
Se você é perfeccionista: Iyengar
“É uma prática baseada na precisão e exatidão. Começa com posturas simples e são usados ”auxílios”: blocos, fitas, cobertores e cadeiras que ajudam a progredir. O foco está no alinhamento do corpo”, destaca De la Rosa sobre essa modalidade que deve seu nome ao mestre BKS Iyengar, e é a mais praticada no mundo (a rainha Letizia é uma de suas seguidoras). “Além disso, esse estilo é perfeito para quem tem dores nas costas, de acordo com um estudo alemão publicado no Journal of Pain , que revela que após quatro semanas de prática de Iyengar yoga, as dores no pescoço e na região lombar são reduzidas.
Se você é muito ativo: Vinyasa
É um tipo de yoga que se desenvolve com uma prática ativa. “É um estilo fluido e vigoroso que entrelaça dinamicamente as posturas e as sincroniza com a respiração. Com sua prática, ganha-se força, flexibilidade e tonificação, além de conseguir acalmar a mente e relaxar internamente”.
Se você é disciplinado: Ashtanga
“Consiste em uma série de posturas com alto nível de exigência física e concentração. A mesma série é sempre praticada e você só pode avançar na prática se tiver superado a postura anterior. Requer perseverança, disciplina e é um desafio físico e mental com infinitos benefícios físicos (força, flexibilidade, resistência) e mentais (serenidade, atenção, concentração)”.
FOTO: LÚCIA MARCANO
Se você é espiritual: Kundalini
É definido como o yoga da consciência ou energia. De la Rosa a descreve como “uma prática mais espiritual e energética. Respiração, meditação e canto são usados. É indicado para quem busca aliar o físico e o espiritual.”
Se você está nervoso: Vinyasa, Rocket power ou Ashtanga
“São estilos dinâmicos cuja prática consiste em sequências de posturas desafiadoras que forçam a mente a se concentrar no físico e na respiração, e permitem que as revoluções e os ruídos mentais sejam reduzidos pelo sentimento. No final, o corpo está trabalhado e cansado e com serenidade interna”.
Se você tiver doenças ou lesões: Restaurador
“É uma prática que ajuda a liberar e relaxar tensões e se recuperar de doenças ou lesões. Blocos e fitas são usados para suporte e as poses são mantidas por algum tempo, permitindo que o corpo e a mente relaxem suavemente e se abram.”
Lúcia Marcana.
Fonte: O País
