É a postura de yoga do bom humor: com esta postura semi-invertida, em questão de minutos você notará a diferença
Tudo vai para trás para você? Você está estressado? De mal humor? Dê a si mesmo alguns minutos e experimente Prasarita Padottanasana . É uma postura de ioga fantástica para aliviar a dor de cabeça, ansiedade, mau humor, para refrescar a mente.
Parece impossível, certo? Sim, então a melhor fórmula é verificar você mesmo. Esta postura, a Prasarita, é uma semi-invertida. Isso significa que, por um lado, trabalha os benefícios das posturas em pé que são revigorantes, reduzem a fadiga, estimulam a digestão, regulam os rins e aliviam a prisão de ventre. E, por outro, agrega alguns dos benefícios das inversões: melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, descongestiona os órgãos abdominais e favorece seu funcionamento ideal.
Podemos começar?
Completar a postura Prasarita Padottanasana será mais fácil se soubermos que Prasarita significa posição aberta ou muito ampla como um substantivo em sânscrito; e, como verbo, estender. Pada é perna, pé. Ud é um prefixo que indica superioridade ou intensidade. Tana: esticar, alongar. Uttana: alongamento intenso… E Asana, você já sabe, significa postura.
1. Em pé, em TADASANA, daremos um passo lateral para separar as pernas mais de um metro.
2. As pontas dos pés vão ligeiramente para a frente e os calcanhares para fora.
3. Ao expirar, incline-se lentamente para a frente. Do quadril com as costas retas e olhando para frente. Inspire brevemente com os quadris a 90 graus.
4. Expire e abaixe a cabeça, relaxe o pescoço, coloque as palmas das mãos no chão na frente dos pés e respire.
5. Traga sua coroa para o chão, se puder.
Evoluímos a postura?
Lembrando sempre que devemos manter firmemente os abdutores e adutores dos quadris, isquiotibiais internos e tornozelos e também ativar os músculos dos pés que sustentam o arco plantar, podemos evoluir a postura.
Como em todos os asanas existem diferentes variações e maneiras de usá-los para se adaptar às necessidades (e ao dia: todos os dias acordamos diferentes e com limitações diferentes)
1. Se você for flexível o suficiente, tente trazer os dedos indicador e médio de cada mão para encontrar os dedões dos pés. Inspire e estenda as costas e, com uma expiração, dobre os cotovelos para fora e retorne à flexão total.
2. Outra opção é entrelaçar os dedos atrás das costas e esticar os braços. Em uma inspiração, estenda novamente as costas e, em uma expiração, alcance a flexão completa, soltando os braços no chão atrás de você.
3. Se você tiver força suficiente nas pernas e autoconfiança, pode tentar completar a postura com uma inversão.
seu primeiro investimento
Mesmo se você se sentir confortável na pose, saiba que está trabalhando em um asana muito importante. Provavelmente a inversão mais segura e acessível de toda a prática de yoga graças ao apoio das pernas que favorecem a rotação da pélvis.
Você sente isso?
Estando de bruços, a gravidade afeta o diafragma e facilita a expiração, enquanto na inspiração trabalhar contra a gravidade e o peso dos órgãos abdominais exige um esforço e concentração que não se trabalha em posturas em pé.
Seja qual for o motivo do seu mau humor, se você chegou até aqui, você o esqueceu… ou quase.