Os benefícios, tanto físicos quanto mentais, de praticar yoga regularmente são praticamente infinitos e indiscutíveis. Fortalece o sistema imunológico, fortalece ossos e músculos, melhora a respiração, aumenta a flexibilidade e, claro, trabalha o equilíbrio . O Yoga é uma prática que envolve tanto o corpo quanto a mente, por isso o equilíbrio que se alcança externamente se refletirá no equilíbrio interno . As posições que exercem essa capacidade nos obrigam a estar presentes, a prestar atenção ao real ‘aqui e agora’ e, portanto, a nos conhecermos melhor.
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Para desenvolver o equilíbrio, é essencial internalizar previamente uma série de dicas que devemos ter em mente durante a sessão: estabeleça uma base sólida, colocando os pés firmemente no chão, preste atenção ao alinhamento correto do corpo, fixe o olhar em um ponto fixo e manter todos os músculos ativados, estando sempre atentos onde colocamos o peso do corpo. A maneira ideal de trabalhar essa habilidade é começar com alguns asanas simples que, uma vez controlados, nos permitirão continuar progredindo nas múltiplas variantes dessa disciplina benéfica . Embora certas posturas possam ser difíceis de executar no início, devemos ouvir nosso corpo e ter paciência para perseverar.
Pose da árvore ou ‘Vrksasana’
É uma das posturas mais conhecidas e utilizadas no universo do yoga. Como o próprio nome indica, representa uma árvore e é um dos asanas de equilíbrio para iniciantes . Para fazer essa postura corretamente, ficamos com os braços estendidos em ambos os lados do corpo. Em seguida, focamos o olhar em um ponto fixo para manter o equilíbrio, juntamos as palmas das mãos e, pouco a pouco, elevamos a perna direita de forma controlada até colocá-la na face interna da coxa esquerda. A sola do pé deve estar totalmente apoiada na coxa. Finalmente, levantamos lentamente as mãos para o céu mantendo as palmas das mãos juntas
Pose do Guerreiro III ou ‘Virabhadrasana III’
É um asana de equilíbrio mais complicado, no qual precisamos ter todos os nossos músculos ativados para conseguir manter a posição . Para executá-lo corretamente, nos levantamos e apoiamos as mãos na coxa direita. Em seguida, damos um passo largo com a perna esquerda para trás e levantamos os braços, que devem ficar paralelos entre si e também paralelos ao chão. Finalmente, levantamos o pé esquerdo do chão e levantamos a perna esquerda até que nossas costas estejam alinhadas. Se não conseguirmos manter o equilíbrio, podemos nos ajudar com os braços esticando-os em ambos os lados do corpo em forma de cruz.
Pose do Guerreiro I ou ‘Virabhadrasana I’
Para realizar a postura do guerreiro, respiramos e damos um passo largo para trás com o pé esquerdo para que nossas pernas fiquem separadas a uma distância de aproximadamente um metro, deixando o pé direito no início do tatame. Em seguida, flexionamos a perna direita até que o joelho fique logo acima do tornozelo e giramos o tronco, de modo que os ombros e os quadris fiquem voltados para a frente. Finalmente, levantamos os braços paralelos ao céu e mantemos a cabeça erguida. Devemos nos certificar de manter as costas retas e distribuir o peso do corpo entre as duas pernas
Pose da vela ou ‘Sarvangasana’
Este é um asana de inversão popular em que o equilíbrio também é desenvolvido. Para fazer isso, deitamos no chão com as pernas juntas e esticadas e os braços também esticados em ambos os lados do corpo. A partir desta posição, levantamos as pernas até formar uma linha reta com o tronco. Colocamos as mãos o mais próximo possível das escápulas, na região lombar, para nos ajudar a manter a postura
Pose do arado ou ‘Halasana’
É um dos asanas de semi-inversão mais utilizados nas sessões de yoga. Embora pareça complicado, é adequado para todos os níveis . Para executá-lo, nos deitamos no tapete com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços estendidos em ambos os lados do corpo. Pressionamos os braços no chão para levantar as pernas até formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, deixe as pernas caírem para trás enquanto os quadris se elevam em direção ao teto, enquanto continua a pressionar o chão com os braços. O peso do corpo nunca deve recair sobre o pescoço , mas deve ser distribuído entre os braços, os ombros e as pontas dos pés.
Fonte: Olá.
