Uma das posturas de Yoga ou asanas que podemos ver com mais frequência em diferentes perfis do Instagram, especialmente devido à sua dificuldade e à beleza e harmonia de suas formas, é Natarajasana ou a postura do dançarino ou o Senhor da dança . Isso é identificado com a dança realizada pelo deus Shiva, um deus hindu descrito como um iogue onisciente, pratica no início dos ciclos da criação.
Não é uma postura simples, é óbvia, mas podemos passar por diferentes asanas mais fáceis que nos preparam até alcançá-la. Explicamos passo a passo como fazer a postura do dançarino de Yoga .
A postura do dançarino de Yoga é um asana que é realizado em pé e que envolve uma extensão da coluna para trás ou para trás , além de exigir boa mobilidade dos quadris e ombros, grande flexibilidade e certo equilíbrio.
A primeira coisa que devemos fazer para alcançar a postura do dançarino de Yoga é trabalhar esses conceitos que acabamos de mencionar: as extensões para trás da coluna e a mobilidade dos ombros podem ser praticadas com a ajuda da roda de yoga , a mobilidade do quadril com essas posturas de Yoga que propusemos há muito tempo e o equilíbrio através de outros asanas como a árvore .
Como fazer Natarajasana ou a pose do dançarino passo a passo
Ficaremos na postura da montanha ou Tadasana , com os pés unidos e os braços ao longo do corpo. A partir daí, colocaremos o peso do nosso corpo no pé direito, dobrando o joelho esquerdo para trás, aproximando o pé esquerdo das nádegas.
Na versão mais simples de Natarajasana, pegamos a parte externa do pé esquerdo com a mão esquerda , trazendo o braço para trás. Uma vez que pegamos o pé (no tornozelo ou no peito do pé), começamos a levantar a perna esquerda para cima e para trás, tentando manter o tronco o mais reto possível. Por sua vez, estendemos o braço direito para a frente para nos ajudar a manter o equilíbrio.
A sensação que devemos ter é a de empurrar o chão com força com o pé direito enquanto “crescemos” em direção ao teto , ativando assim os músculos profundos do abdômen através de um alongamento axial , que nos ajudará a manter o equilíbrio. Para que a região lombar não sofra nessa posição, devemos nos certificar de empurrar nosso púbis em direção ao umbigo.
Na versão mais complicada de Natarajasana, em vez de segurar o pé esquerdo abaixo com a mão esquerda, o que faremos é levantar o braço direito, trazendo-o para trás da cabeça, e agarrar a parte interna do pé com a mão direita. Uma vez que temos a perna esquerda bem esticada, trocamos de mãos. Conseguir realizar essa variação requer muita flexibilidade, por isso não é recomendado para iniciantes.
Algumas dicas para realizar Natarajasana
- Certifique-se de que seu torso esteja o mais reto possível : para isso, podemos imaginar que temos um holofote no centro do peito cuja luz deve brilhar para a frente e não para o chão.
- Uma maneira simples de facilitar o Natarajasana é praticar com uma cinta de Yoga : especialmente se não tivermos mobilidade de quadril suficiente e boa mobilidade de quadril ou ombro, agarrar o pé que está no ar com uma cinta nos ajudará a trabalhar nessa postura.
- Se você quiser dificultar a postura, pode tentar agarrar o pé com as duas mãos . Dessa forma, dificultamos um pouco o equilíbrio e fazemos com que os músculos internos do core trabalhem mais intensamente.
- Tenha muita paciência: não importa se no início você não consegue esticar muito a perna que está no ar, ou se não consegue manter o equilíbrio por muito tempo. Trabalhar com uma mão na parede pode nos ajudar a melhorá-la.
- Não se esqueça de praticar com as duas pernas! Sempre há uma perna com a qual nos equilibramos melhor, ou na qual temos mais flexibilidade, mas devemos estar cientes de que devemos trabalhar os dois lados do corpo de forma equilibrada para evitar compensações.
