Com 5 posturas de yoga podemos alongar, fortalecer e tonificar as pernas.
O Yoga é uma filosofia que tem conquistado cada vez mais adeptos, seja com o objetivo de melhorar fisicamente, espiritualmente, ou reduzir a ansiedade. Neste artigo, apresentaremos posturas que tem como um de seus benefícios, o fortalecimento das pernas (além de muitos benefícios mais):
1. Adho Mukha Svanasana, ou cachorro olhando para baixo
A postura do cachorro olhando para baixo é um pouco complexa de ser corretamente executada, porém, o impacto que pode ter nas nossas pernas é muito positivo, pois nos ajudará a trabalhar os isquiotibiais e as panturrilhas de maneira muito eficaz .
Teremos que adotar uma posição em V invertido distribuindo o peso igualmente entre os braços e mãos, tentando flexionar apenas os quadris , mantendo o abdômen contraído e a coluna ereta. Contar com um tapete de yoga adequado e antiderrapante é imprescindível para poder executar corretamente a postura e não escorregar com mãos e pés. Prefira tapetes de yoga de borracha natural, ou tapetes com superfície de PU.
2. Eka Pada Rajakapotasana, ou postura do pombo
Na posição do pombo, nossas pernas e a região lombar terão que trabalhar para que a parte superior do corpo permaneça em equilíbrio , além de permitir alongar alguns músculos que costumam acumular muita tensão, como os flexores do quadril e o glúteo médio.
Para realizá-la corretamente, será muito importante aproveitar nossas exalações para aumentar progressivamente o grau de alongamento. Para facilitar a execução desta postura podem ser usados blocos de yoga para apoiar os glúteos, conforme a ilustração.
3. Utkatasana, ou postura da cadeira
A postura da cadeira pode ser uma ótima maneira de trabalhar nossas pernas isometricamente , pois nossos quadríceps, glúteos e panturrilhas precisarão ser ativados para que possamos realizá-la.
Essa postura exige que dobremos os joelhos a 90 graus em pé , adotando assim uma postura meio agachada, com a diferença de que, neste caso, nossos braços apontarão para cima.
4. Malasana, ou postura do sapo
A postura do sapo é bastante semelhante à anterior, embora neste caso a intensidade do exercício seja um pouco menor (mas o estímulo nos músculos de nossas pernas também será menor).
Para realizá-lo, será essencial que você não sofra danos nos tornozelos, joelhos ou quadris , pois as três articulações exigem um alto grau de mobilidade.
5. Setu bandha sarvangasana, ou postura da ponte
A postura da ponte consiste em levantar uma parte do nosso corpo do solo usando os músculos da cadeia posterior . Incluiremos os eretores da coluna e lombar, mas também outros músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
O movimento é muito simples e é realmente seguro, mas exigirá paciência, prática e força. É importante que você melhore gradualmente, dentro dos seus limites. Uma dica é que as mãos devem ser apoiadas no chão, ao lado da cabeça e perto das orelhas.
Existem inúmeras outras posturas que ajudam a fortalecer as pernas. Neste artigo escolhemos somente algumas das posturas mais comuns e executadas em todos os tipos de práticas.
Referência: Vitônica
