Com o aumento da incidência de dores musculares e articulares, o Yoga é uma disciplina que vem ganhando bastante atenção, pois é criada para conectar o corpo e a mente , diminuindo a tensão e aliviando os sintomas de estresse e ansiedade.
Por esta razão, se você estiver interessado em entrar neste esporte, vamos ensinar-lhe cinco asanas que o ajudarão a começar com o pé direito e não representarão um grande desafio.
Pose da árvore, para ganhar equilíbrio
A pose da árvore é perfeita para começar a ganhar equilíbrio para que você possa progredir para poses mais complexas e avançadas mais tarde.
Para isso, apoie um dos pés no chão enquanto dobra o joelho da perna oposta e apóia a respectiva sola do pé na parte interna da coxa estendida.
Enquanto isso, encare as palmas das mãos uma com a outra até ficar em uma posição confortável e aproveite para fazer oito a dez respirações profundas com cada perna.
Postura da criança, para promover o descanso
A postura da criança é usada como um asana de descanso em todos os níveis.
É perfeito para fazer antes de dormir , pois pode ajudar a reduzir o estresse nas costas, mas você deve evitá-lo se tiver uma lesão no joelho ou no quadril.
Para fazer isso, ajoelhe-se tentando dobrar os joelhos o máximo possível , e também dobre os quadris tentando fazer com que as mãos cheguem o mais longe possível no chão.
Pose do triângulo, para esticar os lados
A pose do triângulo é perfeita para alongar os músculos do quadril e das costas .
Para fazê-lo bem, ambos os joelhos devem estar estendidos e tentaremos alcançar um dos pés com a respectiva mão , enquanto o outro tenta ganhar a altura máxima possível e mantemos o tronco aberto para isso, sem arquear as costas.
Faça entre cinco e dez respirações profundas e, quando terminar, troque de lado.
Pose de pinça sentada, perfeita para a parte inferior das costas
A postura do beliscão sentado é perfeita para iniciantes , pois permite um grande alongamento dos músculos das pernas e das costas, principalmente na parte inferior das costas .
Para fazê-lo corretamente, enquanto estivermos sentados no chão, teremos que nos inclinar para a frente, com a intenção de que nossa cabeça toque nossos tornozelos .
Para fazer isso, flexionamos o quadril e arqueamos a coluna, mas não o pescoço , e estendemos os braços até tocarmos os pés.
Postura do cachorro virado para cima para alongar o abdômen
Para realizar a postura do cão virado para cima, manteremos nossas pernas em contato com o solo e será a partir do quadril quando começarmos a levantar nosso corpo com a intenção de que nosso nariz toque o teto.
Ao fazer isso, além de fortalecer nossos braços, pernas, ombros e costas, também favoreceremos o alongamento da cadeia anterior e, principalmente, dos músculos abdominais .
Fonte: Vitônica
