Os princípios do yoga para a fortalecer a coluna são simples e agradáveis.
Yoga é uma prática física, mental e espiritual que se originou na Índia e tem uma tradição muito antiga. “Yoga” é uma palavra sânscrita e significa união: união entre corpo e mente, entre consciência e Deus, entre o visível e o invisível.
São muitos os benefícios que ela traz para o bem-estar emocional e também para a saúde, entre eles, o cuidado com a coluna.
A coluna sofre e há muitas alegações de que praticar yoga reduz a dor nas costas.
É um estilo de vida e uma técnica que contribui para levar uma vida cheia de saúde e harmonia.
As dores nas costas e a lombalgia são muito comuns e às vezes podem ser decorrentes de má postura, falta de exercício ou estresse.
No entanto, muitas vezes são devidos a problemas na coluna. Geralmente, ao sofrer uma lesão em qualquer parte da coluna, seja ela alta, média ou baixa, há diminuição dos espaços intervertebrais ou rotação das vértebras.
A rotação e a diminuição do espaço refletem-se diretamente em fortes dores musculares e nervosas.
As seguintes posturas ajudam a relaxar, alongar e fortalecer a coluna, e se praticadas com cuidado e constância com certeza trarão um maior bem-estar:
Adho Mukha – Cachorro olhando para baixo
Adho Mukha Svanasana é uma postura ideal para aquecer, pois envolve um grande alongamento global do corpo.
Tonifica os nervos da coluna e aumenta a circulação sanguínea na cadeia posterior, do tronco à cabeça.
Fortalece as articulações dos pulsos, cintura escapular, cintura pélvica e coluna, e os músculos dos braços, pernas, pescoço e costas.
Trabalha também o abdômen, ombros, mãos e tendões.
O mais importante no Adho Mukha é manter as costas retas – nunca arqueadas – por isso se necessário você pode dobrar os joelhos e levantar os calcanhares do chão, se não tiver muito alongamento na parte traseira das pernas.
Também é importante manter o abdômen contraído e o pescoço relaxado.
Quando você contrai o abdômen está protegendo a sua lombar e ajudará a executar esta postura corretamente.
Quanto mais você praticar, mais vai começar a sentir como o seu corpo se alonga, e cada vez será mais fácil ficar nesta postura.
Fique nela por pelo menos 5 respirações.
Pode parecer uma postura fácil, mas executá-la corretamente requer muita observação no próprio corpo e constância praticando.
Uma vez bem executada, gera um bem estar enorme e termina até sendo uma postura de descanso entre asana e asana.
Urdhva Mukha – Cachorro olhando para cima
Urdhva Mukha Svanasana é uma postura que graças à inclinação para cima melhora a postura, alonga os músculos das costas, peito, ombros e abdômen.
Além disso, promove a circulação sanguínea e fortalece a coluna, braços e pulsos.
É importante olhar para cima, e abrir o peito trazendo os ombros para trás, e se possível não encostar as pernas no chão (seu apoio será o peito dos pés), para não forçar demais a lombar.
Salamba Kapotasana – Pombo
Salamba Kapotasana ou pose de pombo alonga e relaxa os quadris, joelhos e parte inferior das costas. Fortalece os músculos da região lombar, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Vá com calma e não force esta postura. Se não conseguir estender os braços, tente apoiar os cotovelos no chão. Se isso também for difícil, simplesmente relaxe e coloque os braços apoiados por completo no chão, estendidos para a frente.
Trikonasana – Triângulo
A postura trikonasana ou triângulo dá flexibilidade e fortalece os músculos das costas e do pescoço, além de trabalhar o peito, braços, pernas, joelhos, tornozelos.
Dá flexibilidade aos quadris e tendões das pernas e panturrilhas.
Essa postura requere um pouco mais de flexibilidade e alongamento.
Vá até onde conseguir com a mão que fica para baixo. Pode ser até o tornozelo, até o joelho ou até a coxa. O importante é manter a coluna alinhada.
Balasana – Pose da criança
Balasana ou Pose da Criança é uma postura simples e relaxada que produz um alongamento ativo na coluna.
Perfeito para descanso entre exercícios ou finalização de alongamentos, com grande poder antiestresse.
Estique os braços pra frente o quanto puder, sentindo como as vértebras e costelas vão criando espaço umas entre outras. Relaxe a cabeça apoiando a testa no chão.
Logo, se você quiser se relaxar ainda mais, pode colocar os braços ao lado do corpo, para atrás, e simplesmente respirar nesta posição.
É uma das nossas posturas favoritas… podemos ficar looooongos minutos aí.
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Fonte: HomeMania
