A meditação vai te ajudar a evitar se preocupar com o futuro e, assim, cuidar da sua saúde mental durante a quarentena.
À medida que a pandemia continua a se desenrolar no mundo, tentamos nos acostumar com essa nova realidade de isolamento social, que cada pessoa enfrenta da melhor maneira possível. Para muitos psicólogos e especialistas em saúde, ficar preso por longos períodos pode ser avassalador.
Diante dessa realidade, Verónica Cure, professora da Cátedra de Felicidade da New York School em Bogotá, aconselha praticar Mindfulness ou atenção plena , que é comumente usada para reduzir o estresse, melhorar o bem-estar e a saúde mental. Essa prática busca focar a mente completamente no presente e evitar preocupações com o futuro ou o passado.
“Com a prática, podemos aprender a captar nossos pensamentos e sentimentos antes que eles comecem a influenciar negativamente nosso comportamento. Isso ajudará a reduzir o estresse e diminuir a preocupação. Quanto mais incorporarmos a atenção plena em nossas vidas diárias, mais saudáveis seremos mentalmente”, diz ele.
Para as crianças, a atenção plena deve ser interativa, baseada em brincadeiras e focada na consciência sensorial e corporal. Deve usar vocabulário emocional e linguagem sensorial (por exemplo, falar sobre sons, sabores, texturas e cheiros), ser prático sempre que possível e, o mais importante, ser divertido.
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Dicas para implementar o Mindfulness
Aqui, o Cure oferece cinco exercícios para praticar em casa:
1. Respiração: Este exercício facilita a atenção plena, concentrando-se apenas em nossa respiração e estando consciente dela. O exercício consiste em colocar uma mão no peito e a outra no abdômen. Ao respirar, é importante certificar-se de que o diafragma infla com ar suficiente para expandir os pulmões o máximo possível. Faça isso entre 6 a 10 respirações lentas por minuto. Ao repeti-lo todos os dias, melhora a pressão arterial e cardíaca.
2. Meditação de Objetos: Segure um objeto que seja especial ou interessante para você. Concentre todos os seus sentidos nele e anote as informações que seus sentidos estão lhe enviando, incluindo sua forma, tamanho, cor, textura, cheiro, sabor ou sons que ele faz quando manuseado. Observe o objeto como ele é, sem interpretá-lo. Por exemplo, observe como sua superfície é áspera ou lisa, mas não use palavras mentais para descrever suas características. Esses objetos são a maneira de interromper o curso de uma mente que salta de uma história para outra.
3. Alimentação Consciente: Como o exercício anterior, este exercício pode ser feito com todos os seus sentidos enquanto você se concentra em comer um alimento específico, como chocolate amargo ou passas. Coma devagar, usando todos os cinco sentidos: olfato, paladar, tato, visão e até som. Este exercício permite-lhe desfrutar plenamente de uma refeição e da experiência de comer. Ajuda a construir uma boa relação com a comida e melhora os hábitos alimentares. Além disso, previne comportamentos alimentares não saudáveis, como a “compulsão alimentar”.
4. Meditação Caminhada : Faça uma caminhada tranquila em um ritmo suave, mas familiar. Observe como você anda e preste atenção às sensações em seu corpo enquanto anda. Observe como seus ombros se sentem (apertados? Soltos? Fortes?), as sensações em seus pés quando eles encontram o chão, o balanço de seus quadris a cada passo. Combine sua respiração com seus passos. Por meio desse exercício, aumentamos nossa capacidade de concentração, à medida que aprendemos a tomar consciência de cada um de nossos movimentos.
5. Alongamento consciente: você pode praticar alongamento consciente com qualquer conjunto de alongamentos que desejar, mas se quiser uma prática guiada, tente ioga, através de tutoriais do YouTube. Maior flexibilidade e maior amplitude de movimento. O alongamento reduz a tensão muscular e deixa o corpo mais relaxado.
“Neste momento cheio de incerteza e preocupação, devemos garantir que nossos filhos e todos em casa realizem atividades que os ajudem a manter o equilíbrio e a saúde mental ”, concluiu.
