Acordamos todos os dias com um piloto automático que, há anos, dita o que fazer em todos os momentos. E apesar de conhecer todos os passos, se preocupar com o que virá amanhã cria uma situação estressante da qual não temos consciência, mas que fica na base de nossas mentes. Para combatê-lo: mindfulness .
atenção plena
Uma técnica do Zen Budismo que é praticada há mais de 2.500 anos e agora se tornou um fenômeno no Ocidente. A psicologia científica já a investiga e a incorpora como mais uma ferramenta da psicoterapia. Seus seguidores a definem como uma forma de ver o mundo, se comportar e enfrentar as dificuldades, cuja prática continuada muda sua vida de forma muito simples.
RESPIRAR
Concentrar-se na respiração é a melhor maneira de se conectar consigo mesmo, com o presente e começar a perceber tudo o que acontece ao seu redor. Esta é a máxima que a atenção plena proclama ; prestando atenção em cada detalhe para se divertir . E a respiração ajuda.
Trata-se de inspirar durante três segundos, -contando até três-, mantendo o ar dentro do quarto e quinto segundos, soltando-o até chegar aos nove. A expiração deve ser suave e lenta pela boca. No total, nove segundos em que você elimina tudo da sua mente e se concentra, independente de onde esteja.
Os devotos do mindfulness costumam fazê-lo quando estão na fila do supermercado, quando estão sobrecarregados no escritório ou num engarrafamento, talvez o melhor momento, devido à tensão que esta situação acarreta.
UNI-TAREFA
A produtividade diminui em até 60% quando estamos atendendo muitas coisas ao mesmo tempo. E tem sua lógica; Dividimos nossos esforços. Aprender a reconhecer o que é importante e priorizá-lo é o primeiro passo da filosofia da atenção plena . Execute as tarefas uma de cada vez, sem pensar no que vem a seguir. E é que a multitarefa parece estar fora de moda.
NÃO JULGUE SEUS PENSAMENTOS
Preocupações criam um loop. Você começa a pensar sobre isso e, portanto, você se preocupa mais. Sim, existe: preocupar-se por estar preocupado. E isso leva à distração e à ansiedade, os inimigos do bem-estar.
Uma das tarefas ao praticar a atenção plena é desligar todos os aparelhos e tentar deixar a mente em branco . Visualize uma perspectiva de terceira pessoa que reconheça onde estão seus sentimentos naquele momento, sem julgar cada um dos pensamentos que vêm a você, simplesmente esteja ciente e deixe-os ir assim que passarem pela sua mente. Trata-se de observar sem comentar.
E PENSE SOMENTE NO PRESENTE
Não é fácil e é até natural. Pensar no amanhã é algo que todos nós fazemos. Por esta razão, você precisa usar os chamados sinos de atenção plena : um sino que imita aqueles que tocam nos mosteiros budistas e que são ativados em momentos muito específicos. Desta forma, os monges são avisados para interromper suas atividades e tomar consciência do que estão fazendo ou sentindo naquele momento . Viva o presente, aproveite o jantar que está comendo e os amigos com quem está conversando agora.
Na verdade, você não precisa de nenhum aplicativo para isso; mas, como em tudo, a tecnologia ajuda. Desde suas versões web até aplicativos para carregar no celular e cumprir o prometido: pratique mindfulness onde quer que esteja.
Via http://www.elespanol.com/
