Para realizar esta pose de ioga para relaxar e descansar as pernas, evitando inchaço e desconforto, deite-se com os quadris o mais próximo possível da parede, levante as pernas e apoie-as na parede. Fique nessa posição pelo tempo que quiser.
pose de gafanhoto
Coloque o estômago em um travesseiro ou no tapete. Ao olhar para baixo, entrelace os dedos atrás da parte inferior das costas. Inspire e estenda os braços para frente levantando as mãos em direção ao teto. Expire e mantenha a mesma posição. Continue assim por 10 respirações e termine esta pose de ioga para relaxar expirando e colocando as mãos nas laterais do corpo. –
postura supina com ângulo fechado
Deite-se na cama e junte as solas dos pés enquanto os joelhos caem para os lados. Traga os pés o mais próximo possível dos quadris. Fique nessa posição por dois minutos enquanto respira profundamente para relaxar.
torção supina
Esta postura é ideal para relaxar a coluna enquanto descansa as costas e os quadris. Deite-se de costas com os joelhos dobrados sobre o peito. Estique os braços em forma de T. Abaixe os joelhos para a direita tentando aproximá-los o máximo possível do umbigo enquanto tenta manter a omoplata esquerda no chão. Fique assim por várias respirações profundas e depois faça o mesmo do outro lado. Este exercício pode ser feito de forma semelhante, mas sentado (como visto na foto).
pose de cadáver
Ao realizar esta pose de ioga quando você está muito cansado, você pode relaxar e meditar enquanto faz exercícios de respiração. Coloque o travesseiro sob a coluna enquanto estende as pernas. Coloque a mão esquerda na área do coração e a direita no abdômen. Faça três respirações profundas e regulares, inalando contando até quatro, segurando contando até sete e expirando contando até oito. Repita este exercício mais quatro vezes.
