Meditar no som é muito simples. Podemos fazê-lo em qualquer lugar e isso pode trazer muitos benefícios em nossas vidas diárias e na maneira como nosso ambiente sonoro nos afeta. Convido você a fazer esta meditação guiada para descobrir.
Qualquer um dos nossos cinco sentidos, juntamente com a nossa respiração, é uma âncora maravilhosa para o nosso momento presente. Quando nossa mente está muito ativa com pensamentos e preocupações, ela nos tira do aqui e agora. Ao focar na ilusão do passado ou do futuro através de nossa mente , ignoramos o que está acontecendo no presente.
Por esta razão, é altamente recomendável retornar a este momento presente e viver dele na medida do possível. O presente é o único momento em que podemos participar de nossa vida e, portanto, o único momento que realmente importa.
OS BENEFÍCIOS DE MEDITAR NO SOM
Sempre encontraremos o som em suas várias formas onde quer que formos, razão pela qual é um recurso precioso para meditar e integrar a prática da meditação em nossas vidas diárias. Nossa meditação sentada nos dá a base para então aplicar essa atitude a qualquer situação em nossas vidas.
O sentido da audição está intimamente ligado ao nosso universo emocional.
A música, por exemplo, pode nos emocionar profundamente e nos levar a diferentes estados de espírito. E da mesma forma, certos sons ou o que chamamos de ruídos podem alimentar emoções “negativas” em nós, ou podemos automaticamente associá-las a elas.
Um dos grandes benefícios da meditação sonora é que ela nos ensina a deixar de lado a tendência de atribuir significado aos sons que ouvimos. Com o tempo de prática, aprendemos a ouvir o que ouvimos sem responder emocionalmente ao seu conteúdo, pelo menos não necessariamente ou automaticamente.
Quando ouvimos o som pelo som, descobrimos que é possível manter a compostura em um grande engarrafamento onde centenas de buzinas estão tocando, ou ouvir críticas sobre nós sem ativar nosso mecanismo de defesa, por exemplo. E, de fato, esses tipos de ocasiões são as mais preciosas para colocar em prática essa meditação, pois nos ajudará a ancorar nossa estabilidade emocional dentro de nós mesmos, em vez de deixá-la nas mãos de fatores externos.
COMO MEDITAR NO SOM
- Sente-se com as costas o mais retas possível em um lugar onde você possa se sentir confortável ou confortável. Deixe suas mãos descansarem em suas pernas. Fecha teus olhos.
- Deixe de lado o que você estava fazendo e o que você vai fazer a seguir e aterre-se um pouco mais neste momento presente.
- Deixe sua mente descansar, descansar e relaxar, deixando ir.
- Concentre-se nos sons. Comece com os sons mais distantes e ouça-os sem se concentrar em nenhum em particular.
- Agora concentre-se no que está um pouco mais perto de você, bem ao seu redor. Simplesmente ouça sem analisar ou identificar os sons, mas ouvindo o próprio som, a experiência do som.
- Você pode experimentar como sua mente quer interpretar certos sons como agradáveis ou desagradáveis. Tome consciência da interpretação e deixe-a ir, voltando ao som como é, sem sentido.
- Agora você pode se concentrar nos sons sutis do seu próprio corpo: sua respiração, as batidas do seu coração, etc.
- Agora ouça todos os sons como um todo, abra sua consciência para todos eles.
- Se sua mente aparece com alguma interpretação ou com algum pensamento distraindo sua atenção, nada acontece. Quando você percebe isso, pode deixá-lo ir e gentilmente trazer sua atenção de volta para o que ouve.
- Solte o som e descanse a mente por alguns momentos de forma aberta, sem focar em nada em particular.
- Você pode alongar essa meditação pelo tempo que quiser, alternando entre focar sua atenção nos sons e simplesmente descansar a mente sem um objeto.
- Quando sentir, abra os olhos.
Fonte: Corpo e Mente
