A ioga é uma disciplina que pode ser útil para melhorar nossa saúde geral e também uma excelente maneira de ajudar a aliviar certas doenças. Propomos 5 posturas de Yoga para aliviar as dores menstruais de forma natural.
Importante! Se você se sentir desconfortável com qualquer uma dessas posições ou se elas lhe causarem dor, é melhor descansar e mudar para outra posição. Acima de tudo, lembre-se de respirar durante essas posturas – a respiração lenta pode ajudar a acalmar sua mente, relaxar seu corpo e aliviar a dor menstrual.
Pose de criança ou pose de sapo
Uma ótima maneira de relaxar, a postura da criança geralmente é uma pose típica nas aulas de ioga. Essa postura não é apenas uma ótima maneira de descansar durante uma sessão de ioga ou depois de fazer qualquer exercício, é também uma boa maneira de abrir suavemente os quadris e relaxar as costas. Para realizar a postura basta ficar de joelhos, sentar-se sobre os pés e abaixar o corpo para a frente, de forma relaxada. Você pode ter os braços ao lado das pernas ou estendidos para a frente. Para um relaxamento mais profundo, você pode separar os joelhos e os pés e abaixar ainda mais o corpo na postura do sapo.
Torção de Shiva
Essa postura é interessante para dores nas costas na região lombar, muito comuns durante o período menstrual. Essa pose de ioga nos ajuda a estender torcendo as pernas pelo corpo – é melhor não fazer se você tiver alguma lesão ou lesão nas costas. Para realizar a postura de forma simples, basta deitar, cruzar as duas pernas ou uma para o lado, abrir os braços e tentar fazer com que tanto o ombro oposto da perna que está cruzada, quanto o joelho, toquem o chão . Existem muitas variantes, mas esta é a maneira mais fácil.
pose de borboleta
Outra ótima pose de ioga para aliviar a dor menstrual abrindo os quadris é a postura da borboleta. Certamente é uma postura que lhe é familiar, pois certamente a praticou em muitas disciplinas ou mesmo na aula de ginástica quando foi para a escola. Para esta postura, comece sentado, aproximando os pés até que as solas se toquem. Para uma extensão mais profunda, você pode inclinar o corpo para a frente, sobre os pés, ou tentar aproximar os calcanhares do corpo. Você também pode se inclinar para trás, tentando manter a região lombar sempre tocando o chão.
Legs Up the Wall (somente se você tiver regras muito duradouras!)
Só para quem a menstruação dura muitos dias, uma das opções mais fáceis e tranquilas é simplesmente colocar as pernas na parede. Esta postura oferece as vantagens das posturas invertidas sem ter que lutar pelo equilíbrio. Muito útil para dores nas costas! Para realizar esta postura basta deitar-se no chão, colocar o rabo encostado na parede e levantar as pernas formando um ângulo recto ou a borboleta.
Pose de Pombo ou Pombo Reclinado
Pose de pombo é ótimo para abrir os quadris e dobrar suavemente. Nesta postura você pode se inclinar para frente ou deixar as costas retas, tomando cuidado para não sobrecarregar a região lombar. Para realizar essa postura, você deve agachar, cruzar uma perna para frente e esticar a outra para trás. Em seguida, repita a mesma posição, mas trocando a posição das pernas (se você tinha a direita na frente, agora coloque-a na esquerda).
